Comment construire le muscle maigre avec des glucides

est assez facile à faire Alors que la prise de poids , gagner du muscle est un peu plus difficile . Afin de gagner du muscle , vous devez d'abord fournir à votre corps un stimulus suffisant pour l'encourager à se développer , par exemple par la formation de résistance . Ensuite, le corps doit être fournie avec les matières premières pour la croissance sous forme de calories , de vitamines et de nutriments. Les glucides peuvent certainement jouer un rôle important dans vos efforts musculaires négociation , mais pas tous les glucides sont bons pour mettre sur la masse maigre . Instructions
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Incorporez beaucoup de glucides sains dans votre alimentation . Selon les informations de Stronglifts.com , glucides sains sont des sources naturelles telles que l'avoine , les grains entiers , le riz brun , les fruits et légumes . Mangez beaucoup de ces aliments tout en évitant d'autres types de glucides tels que les sucres , la farine raffinée , l'alcool , et d'autres aliments "junk" , tout en suivant un régime de renforcement musculaire . Rappelez-vous que la qualité de vos gains va être limitée par la qualité des matières premières avec lesquelles vous fournissez votre corps , mieux vaut donc rester à des sources de glucides naturels pour maximiser vos muscles .
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Consommer un poste -entraînement tremblement contenant beaucoup de glucides sains dès que possible après votre séance d'entraînement à dire le corps de commencer à construire le muscle . Cette secousse doit contenir une protéine rapide digérer (comme lactosérum ) couplé avec des glucides à digestion rapide comme les baies fraîches . Tout en travaillant , votre corps sera dans un ( fonte musculaire ) état ​​catabolique . Le but de maximiser votre gain de masse musculaire est de mettre votre corps dans un anabolisant ( renforcement musculaire ) état ​​dès que possible après votre séance d'entraînement , ce qui permet plus de temps pour se développer avant votre prochaine routine de levage . Glucides et de protéines de digestion rapide seront nutriments de navette vers vos muscles aussi vite que possible , permettant une croissance maximale .
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but de gagner plus d'une livre ou deux par semaine . Votre corps est limitée dans sa capacité à construire des muscles par vos niveaux hormonaux , il ne pense pas que vous pouvez accomplir une croissance plus rapide par gavage votre corps dans la soumission. Pesez-vous hebdomadaire , et réduire vos portions quotidiennes si vous prenez du poids plus rapidement qu'un livre ou deux par semaine . A l'inverse, augmenter votre apport alimentaire quotidien si vous n'êtes pas de prendre du poids assez rapidement . Garder un journal contenant le nombre de calories que vous consommez par jour peut vous aider à rester sur la bonne voie avec le gain de masse maigre autant que possible avec des glucides .