Comment obtenir les oméga-3 d'huile de poisson sans manger

acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé humaine , mais parce que les gens sont incapables de les produire , ils doivent manger des aliments qui les contiennent . Selon l'Université du Maryland Medical Center , les trois acides gras oméga- 3 gras essentiels sont les plus nutritionnellement acide alpha-linolénique (ALA ) , l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) et l'acide docosahexaénoïque (DHA ) . Votre corps coverts l'ALA en DHA et l'EPA à l'emploi. DHA et l'EPA peuvent être consommés directement à partir de la consommation de poisson , mais il ya des sources autres que le poisson de l'ALA oméga-3 acides gras . Parmi les nombreuses fonctions , les oméga- 3 les acides gras ont fait leurs preuves pour soutenir la santé cardiaque , le taux de cholestérol , de gérer la pression artérielle et promouvoir un fonctionnement sain du cerveau . Choses que vous devez
2 c. graines de lin
1 oz noix
1 c. l'huile de colza
2 oz Coffee grinder de tofu Photos 1 végétarien oméga- 3 supplément
Voir Instructions
1

Mesurez et versez les graines de lin dans le moulin à café . Moudre à une poudre lisse .
2

Saupoudrer les graines de lin moulues sur vos céréales , yaourts, smoothies ou muffins préférée . Les graines de lin sont extrêmement difficiles et , même avec la mastication Attention , vous ne serez pas en mesure d'obtenir la même quantité de la nutrition à partir de graines entières que vous voulez à partir de graines du sol .
3

Snack sur un poignée de noix entières chaque jour . Essayez de manger un peu sur le côté du petit déjeuner, entre les repas ou saupoudrés dans un sauté . Ne pas manger trop de noix , cependant, car ils sont très riches en matières grasses .
4

Mesurer et verser l'huile de colza sur votre salade . Ne pas faire cuire avec l'huile de colza ou la chaleur . Au lieu de cela , manger de l'huile pressée à froid à la place de votre vinaigrette habituelle .
5

cuire , frire ou à la vapeur votre tofu . Le tofu est très riche en oméga - 3 les acides gras , ainsi que des protéines .
6

Visitez votre magasin d'aliments de santé local et demandez végétariens , les options de suppléments non - poissons . Prenez un acide végétarien gras oméga-3 de compléter chaque jour .