Comment trouver mon musculaire maigre masse corporelle

Bien que beaucoup de gens comptent exclusivement sur l'échelle de fournir la validation pour leur régime alimentaire et l'exercice des pratiques , une mesure plus révélateur de savoir si vous améliorez votre niveau global de remise en forme se trouve en testant les niveaux de graisse corporelle . Tester votre niveau de graisse corporelle établit une distinction importante entre la masse grasse et la masse maigre , ce qui vous permet de savoir exactement si les 10 ou 20 livres que vous venez de perdre venus de tissu adipeux indésirables ou la masse maigre précieux . Instructions
Le 1

envisager de tester l'étrier pour fournir une estimation raisonnable pour votre niveau total de la graisse corporelle . Tests d'étrier de frein consiste à prendre des mesures des plis cutanés d'un certain nombre de sites à travers le corps et brancher ces chiffres dans une équation pour calculer un meilleur deviner pour votre niveau actuel de la graisse corporelle . Gardez à l'esprit que les tests de l'étrier doit être effectuée par un expert qualifié - des personnes qui peuvent effectuer cette tâche sont généralement disponibles dans les gymnases , centres de loisirs et les collèges. Notez également que les sites les plus utilisés pour la mesure , la plus précise de la lecture . Donc, si vous avez le choix , favoriser un test de neuf sites ( ou plus ) sur celui qui ne mesure que les plis cutanés sur trois sites .
2

Considérez pesée hydrostatique pour une plus précise ( et plus cher ) méthode de tester vos niveaux de graisse corporelle . Au cours de la pesée hydrostatique , vous êtes trempé dans un réservoir d'eau après avoir expulsé tout l'air de vos poumons , à quel point une mesure de poids est prise . La graisse corporelle est calculé en déterminant votre densité globale , que la masse des flotteurs de graisse , car il pèse moins de l'eau (alors que les puits de muscle car il ne pèse plus que la graisse ) . Les essais hydrostatiques n'est probablement pas disponible à votre salle de gym locale ou centre de loisirs , mais un collège à proximité peut offrir le service à un prix raisonnable .
3

Considérez balayage DEXA pour la méthode la plus précise et coûteuse de tester la graisse corporelle. DEXA signifie absorptiométrie double énergie à rayons X - la graisse du corps est mesurée en bombardant le corps avec des rayons X pour tester la quantité de masse dans votre corps de masse osseuse haute densité et le tissu adipeux ( graisse) . Contrairement à l'essai de l'étrier et la pesée hydrostatique , qui sont des procédures assez rapides , DEXA peut prendre jusqu'à 20 minutes pour obtenir une lecture précise . Le test lui-même peut coûter plus de 100 $ , donc envisager les formes moins coûteuses de tests de graisse du corps , sauf si vous devez absolument savoir ce que votre graisse du corps est à un degré extrêmement précis . Si vous êtes intéressé , votre médecin sera probablement en mesure de mettre en place un rendez-vous pour le test DEXA dans un établissement local.