Oméga- 3 Nutrition
Oméga- 3 se réfère à la nutrition oméga-3 acides gras ou acides gras polyinsaturés qui aident à contrôler la production du corps de cholestérol , en plus de renforcer les parois cellulaires. Oméga- 3 les acides gras ne peuvent pas être produits par le corps , il est donc important de manger des aliments en abondance dans les comme le poisson et les noix . Chercheurs ont d'abord découvert les avantages pour la santé liés à l'oméga - 3 les acides gras dans les années 1980 quand ils ont constaté que les régimes riches en poissons contenant des oméga- 3 améliorent les conditions de coeur , en plus d'offrir d'autres avantages pour la santé , selon le site Chiroeco.com . Bienfaits pour la santé
Selon l'Université du Maryland Medical Center site , les oméga- 3 les acides gras aident à prévenir les facteurs liés à des maladies telles que le cancer , l'arthrite et de problèmes cardiaques . Ils sont essentiels pour nourrir la peau la nutrition nécessaire pour rester en bonne santé . Elles aident aussi à la fonction cérébrale , la mémoire et d'autres capacités cognitives . Ces acides gras aident les femmes enceintes à réduire le risque de développer nerveuses et des problèmes de vision . De plus , ils améliorent les sautes d'humeur , la dépression et une mauvaise circulation
Types
Trois principaux types d'acides gras oméga - 3 les acides gras qui sont utilisés par le corps : . Alpha - acide linolénique (ALA) , l'acide docosahexaeonic (DHA ) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) . Les deux acides gras oméga- 3 les acides gras qui sont utilisés plus facilement par le corps sont l'EPA et le DHA . Lorsque le corps consomme ALA , il la modifie en EPA et DHA . Selon les graisses de websitem de vie , il est estimé que l'EPA et le DHA ont des avantages de santé plus importants que l'ALA .
Sources alimentaires d' ALA
acides alpha- linolénique on trouve dans les plantes. Certaines des meilleures sources alimentaires d'ALA sont les graines de lin , graines de chanvre et certains légumes verts à feuilles . Le tofu est une autre excellente source d'ALA , outre le soja , les noix et l'huile de canola . ALA sont fortement concentrés dans l'huile de lin et se trouvent , bien que dans de moindres quantités , dans les huiles de soja , de canola, de perilla et de noix .
Sources alimentaires d' EPA et de DHA
poissons d'eau froide sont d'excellentes sources d'EPA et de DHA . L'American Heart Association recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine , car il fournit des protéines et n'a pas les graisses saturées grande trouvés dans les produits à base de viande . Certains des meilleurs choix de poissons les gras comprennent le maquereau , le hareng , la truite de lac , les sardines , le saumon et le thon germon .
Les symptômes de carences en acides gras oméga-3
Les gens à faible teneur en oméga- 3 les acides gras peuvent avoir plusieurs symptômes qui révèlent des lacunes . Quelques-uns de ces symptômes incluent une mauvaise mémoire , fatigue , peau sèche , perte de cheveux , faiblesse immunitaire , dépression , sautes d'humeur , mauvaise circulation et des problèmes cardiaques . Les problèmes de reproduction peuvent aussi être un signe de carences . Parce que ces symptômes peuvent être le signe d'un manque d'oméga-3 , il est important de consulter un médecin pour obtenir des conseils pour augmenter la quantité d'aliments riches en ces acides gras .
Avertissements
Les compléments alimentaires d'oméga- 3 les acides gras doivent être supervisés par un médecin ou un professionnel des soins de santé parce qu'il ya un potentiel d'effets secondaires et les interactions avec d'autres médicaments . Les personnes qui meurtrissent facilement, ont des troubles de saignement ou sont des médicaments pour éclaircir le sang devrait faire preuve de prudence lors de la prise de suppléments d'oméga- 3 les acides gras pour éviter les saignements .
