Le réel Mayo Clinic Diet

Bien que le label a été mal appliqué à un certain nombre de régimes à la mode restrictives au fil des ans , la Clinique Mayo a finalement remettre les pendules en inventant un régime propre. Basé sur une " pyramide alimentaire " approche générale , le régime Mayo Clinic est conçu pour favoriser la perte de poids saine à un prix raisonnable tout en informant les personnes à la diète sur la valeur et l'importance de bonnes habitudes alimentaires , afin qu'ils puissent continuer à bien manger , même sans essayer expressément de perdre les derniers kilos . Mayo Clinic Diet

Suivez l'approche de la pyramide alimentaire recommande de mettre le régime Mayo Clinic en action . La base de cette pyramide est occupé avec des fruits et légumes , qui doivent être à la base de votre régime alimentaire . Alors que sur le plan que vous êtes autorisé un nombre illimité de portions de deux fruits et légumes chaque jour .

Le prochain niveau de la pyramide est occupé par des grains entiers et d'autres hydrates de carbone nonfruit et légumes . Limitez votre consommation de ces articles à entre quatre et huit portions quotidiennes .

Sur le troisième niveau de la pyramide vient sources de protéines , comme la viande et les produits laitiers . Trois à sept portions par jour sont recommandés. Vient ensuite les aliments qui contiennent principalement des graisses; limitez-vous à entre trois et cinq.

Notez qu'il s'agit d'un régime faible en gras qui souligne l'évitement de gras saturés et trans . Ainsi, alors que vous êtes autorisé à consommer de trois à cinq portions quotidiennes d'aliments contenant de la graisse , vous devez limiter ces aliments à des éléments qui contiennent des matières grasses essentiellement insaturé avec seulement des traces d' acides gras saturés ou gras trans . Les bons aliments qui sont admissibles comprennent les noix ( noix, amandes, noix de pécan, etc ) et les graines ( tournesol , légumineuses , citrouille , etc.) Photos

Enfin , vous êtes autorisé à se livrer à pas plus de 75 calories de " bonbons " sur n'importe quel jour . Bonbons comprennent des éléments sucrés comme les biscuits, les bonbons et autres "junk " ou de calories vides .
Contrôle de repas et autres considérations

Pour faire suite au plan simple, tentative de équilibrer chacun des repas à peu près proportionnellement à la structure de la pyramide elle-même . Cela signifie consommer une grande quantité de fruits et légumes à chaque repas , une moindre quantité de grains , une source de protéines de taille moyenne , et un tout petit peu de gras insaturés ( avec des bonbons étant facultative ) . Un repas qui répond à ces exigences comprend homard ( pour satisfaire les besoins en protéines ) servi avec des petits pains de blé entier (grains) , et une salade fraîche de jardin ( fruits /légumes ) avec une vinaigrette à l'huile d'olive de lumière ( graisses insaturées ) .

Enfin, notez que l'exercice est une partie importante de ce régime . Selon la clinique Mayo , vous devez effectuer entre 30 et 60 minutes d'activité d'intensité modérée au moins quatre jours par semaine . Intensité modérée signifie que votre rythme cardiaque devrait augmenter , vous devrait connaître une légère transpiration , et votre taux de respiration doit également être élevé . Exemples d'activités comprennent le cyclisme lumière ou la marche rapide .