Des moyens de libérer plus de testostérone
Avec l'âge , le corps s'arrête naturellement produire les mêmes quantités de testostérone comme il l'a fait quand il allait à la puberté et jusqu'à environ 30 ans testostérone a été attribué comme l'une des hormones les plus importantes chez le mâle . corps et est directement liée à la créativité , les niveaux de stress , de l'énergie et la force d'un homme . Vous pouvez faire un certain nombre de modes de vie et les changements de régime à libérer plus de testostérone naturellement. Conseils diététiques
un des changements les plus importants qui peuvent être faits pour augmenter la production de testostérone est un changement de régime . Manger de la viande fournit à l'organisme des protéines , permettant la construction de muscle , ce qui est essentiel à l'augmentation de la testostérone . Manger des viandes rouges maigres, le poisson et le poulet sont tous des moyens faibles en gras pour augmenter l'apport en protéines . Shakes de protéines et créatine peuvent aussi être de bonnes alternatives , mais n'ont pas les minéraux essentiels et les graisses que les vrais viandes fournissent et qui sont nécessaires à l'organisme . Manger régulièrement tout au long de la journée est également important , l'apport calorique de l'espacement entre les cinq ou six petits repas de viandes maigres , les légumes , les fruits et les grains entiers . Il est important de faire le régime équilibré , un régime composé essentiellement de protéines et d' hydrates de carbone peut être préjudiciable à la production de testostérone . Les gras monoinsaturés ont également montré pour augmenter la testostérone et peuvent être trouvés dans des niveaux élevés dans les aliments comme les noix, les huiles d'olive , les avocats et l'huile de canola .
Changements exercice
être excès de poids peut être un des plus grands contributeurs à la perte de la testostérone . Si vous êtes en surpoids , l'évolution des habitudes alimentaires et de travail aidera à éliminer la graisse supplémentaire . Cibler la graisse supplémentaire et de travailler à construire le muscle maigre . Lors de l'exercice , choisissez des plans d'entraînement qui va pousser vos muscles avec intensité levage de poids lourds . Cet effort se fera sentir le lendemain matin et votre corps va libérer la testostérone pour reconstruire ces muscles . Soyez sûr de ne pas plus de train , car cela pourrait être fatigant , ce qui conduira à davantage de stress . En prenant des programmes d'exercices lentement et en limitant la perte de poids à un couple de livres de la semaine , vous pouvez maintenir les niveaux de testostérone élevé. Sinon, votre corps va réagir comme si vous êtes affamé et réduire la production de testostérone . Il a également été démontré que les exercices de choisir qui ciblent les domaines multi-articulaires sont plus efficaces pour le renforcement musculaire global . Si ces modifications sont apportées dans votre 20s ou 30s , les niveaux de testostérone sont plus faciles à entretenir plus tard dans la vie .
Autres Lifestyle Changes
Limiter la consommation d'alcool est également un élément important d'augmenter la production de testostérone. Il déshydrate votre corps et rend vos ressources de l'utilisation du corps en tirant l'eau du tissu musculaire pour maintenir le fonctionnement des organes vitaux de travail . Les calories vides qui viennent à la suite de la consommation d'alcool contribuent également à la production d'œstrogènes , utilisé pour convertir ces calories dans le tissu adipeux . Le stress de boire est également un facteur dans la production de testostérone a diminué et est visible lorsque vous avez un hangover.Getting au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit est également essentiel pour augmenter la testostérone , comme la plupart de la régénération du corps a lieu pendant le sommeil . Le maintien d'un rythme de sommeil cohérente donne à vos muscles une chance de récupérer de l'élaboration et vous permet de rester sous tension pendant toute la journée aussi . Manger des aliments ou de prendre des vitamines riches en zinc et en vitamine A au début de la journée sont également des contributeurs à l'amélioration de la production de testostérone . Les aliments tels que le soja et les poissons sont riches en zinc . Fruits et légumes tels que les bleuets, les carottes et les pommes sont tous riches en vitamine A.
