La réduction des monosaccharides

Les monosaccharides sont des sucres simples dans les aliments qui contiennent du glucose , le fructose ou le galactose dans la liste des ingrédients . Les sucres simples sont également connus comme les glucides simples , qui augmentent les niveaux de glucose sanguin si vous vous sentez une poussée d'énergie rapide , mais avec peu de nutrition . Il est important de limiter votre consommation de sucre simple si vous êtes diabétique ou diagnostiqué comme ayant pré-diabète . Vous pouvez réduire votre consommation de monosaccharide en limitant ou éliminant la consommation de collations sucrées , jus de fruits et autres aliments transformés . Instructions
Le 1

Changer de glucides complexes . Les glucides complexes , comme les glucides simples , fournissent l'énergie de votre corps , mais ils digèrent plus lentement afin de maintenir un niveau constant de l'énergie . Les glucides complexes se trouvent dans le pain de blé entier , les haricots , les légumes et les grains entiers . La plupart des produits alimentaires contiennent du glucose , et bien que vous ne pouvez pas l'éliminer complètement de votre alimentation , réduire en limitant votre consommation de féculents.
2

Réduire la consommation de fruits . Même fruits sains contient du sucre appelé fructose , qui se trouve également dans les jus de fruits et de nombreux aliments avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose dans leurs ingrédients . Sirop de maïs à haute teneur en fructose peut être trouvé dans les biscuits , les gâteaux, les céréales , ingrédients de cuisine, les soupes, les condiments et la viande même transformés .
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Limiter la consommation de produits laitiers . Les produits laitiers y compris la crème glacée, le fromage , le beurre et le yogourt contiennent galactose , un monosaccharide . Produits laitiers de substitution à base de soja pour réduire l'apport de galactose .