Régime alimentaire sain hebdomadaire

Élaboration d'un plan d'alimentation saine peut laisser beaucoup se sentent dépassés par la perspective de montage dans des repas nutritifs . Avec une bonne planification et des aliments prêts à l'emploi , obtenir de la nourriture appropriée pour promouvoir un corps sain sera un jeu d'enfant . Essayez quelques-uns de ces suggestions et des conseils alimentaires pour vous obtenir sur la bonne voie avec un plan de repas hebdomadaire . Articles prêt-à-

trépidant vie , au rythme rapide ne donnent pas beaucoup de gens le temps de préparer des repas . Offrez-vous une pause en faisant la vaisselle au début de la semaine à manger pour le petit déjeuner , mettre en œuvre et profiter de l'heure du dîner .

Quiches sont le parfait repas un plat qui se mange à toute heure du jour . Réduire les calories en utilisant les blancs d'oeufs . Pour une quiche un , utiliser deux tasses de blancs d'œufs . Vous pouvez réduire le temps en achetant les blancs d'œufs dans le magasin. Mélanger dans tous vos légumes préférés et une protéine maigre comme le poulet . Cuire au four en croûte de blé entier , et servir pour un repas du matin ou de chaleur au bureau .

Poulet et poitrines de dinde peuvent être bouillis , pochés ou grillés en même temps et utilisés sur les salades et les sandwichs . De blé entier pizzas à croûte peuvent être faites et congelés pour les repas du dîner . Pour faciliter les choses, coupé la pizza , et la mémoire d'achats dans une feuille .
Épicerie

épicerie à la fin de votre journée peut conduire à choisir des aliments transformés malsains . Essayez de trouver un moment de la journée après avoir mangé . Allez dans une liste qui comprend des légumes , fruits , viandes maigres, produits à base de soja et de grains entiers . Pour vous assurer que vous avez toujours ces articles à portée de main , écrivez sur une liste sur votre réfrigérateur quand un article s'habitue . Au lieu d'une les pâtes caloriques habitude , optez pour un plat de pâtes de blé qui a beaucoup de fibres . Évitez la charcuterie pour leur haute teneur en sodium , et aller pour le houmous , avocats , fromage faible en gras et le tofu . Vous pouvez rapidement faire un enveloppement de blé entier en utilisant l'un de ces produits alimentaires . Choisissez vos fruits préférés pour la garniture sur des yaourts ou des flocons d'avoine pour les petits déjeuners sains . Toujours avoir à portée de main une soupe faible en sodium pour les nuits que vous ne souhaitez pas faites rien. Vous pouvez toujours le coupler avec une salade d'épinards et de vinaigre balsamique .

Repas

Créer un plan qui vous donne trois repas sains avec deux collations tout au long de la journée.

matin partants peuvent inclure brouille de tofu , oeufs omelettes blancs et les haricots noirs et les œufs.

Grands collations se compose de tranches de légumes ou de fruits et houmous avec du beurre d' arachide . Même un petit paquet de noix non salées peut stimuler votre métabolisme mi- repas .

Résister aux tentations de travail en apportant des fumées enveloppements de saumon , soupe miso , burritos de riz brun , ou le tempeh et légumes .

Offrez-vous une délicieuse façon de terminer votre journée avec du poisson cuit à la vapeur et les légumes avec la sauce de soja , salade de dinde avec du fromage et la betterave chèvre , couscous avec des côtelettes d'agneau, ou de la soupe de tomate avec une pincée de fromage feta .

Vérifier certaines de ces options , et de créer un mini- livre de recettes pour ce qui fonctionne le mieux pour vous . Il vous donnera des idées fantastiques sur ce que vous voulez manger dans l'avenir .