Comment calculer les besoins en protéines aide de la masse musculaire

La masse maigre est ce que vous avez laissé plus lorsque le poids de la graisse du corps est soustraite de la masse totale du corps . Voilà comment vous pouvez découvrir vos besoins en protéines en fonction de votre masse maigre et votre niveau d'activité , pour s'assurer que vous obtenez toutes les protéines dont vous avez besoin dans votre alimentation . Instructions
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Prendre des mesures du corps . Vous aurez besoin de votre taille en pouces et votre poids en livres . Vous aurez également besoin de votre cou ( petit point ) , la taille ( plus petite circonférence pour les femmes , au nombril pour les hommes ) et de la hanche ( point le plus large ) des mesures .
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Utilisez l' indice de masse corporelle calculatrice à Livestrong . com . Cela vous donne le pourcentage du poids de votre corps qui est gras .
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Convertir ce pourcentage en un nombre décimal . Par exemple, convertit 25% à 0,25 . Multipliez ce nombre par votre poids corporel total . Maintenant, vous avez le total des livres de graisse .
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Soustraire livres de graisse du poids corporel total , et ce que vous êtes de gauche avec votre masse maigre , en livres .
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Déterminez votre niveau d'activité quotidienne . Si vous êtes sédentaire , vos besoins sont de 0,5 grammes de protéines par kilo de masse maigre . Si votre activité quotidienne est léger mais comprend la marche , vous avez besoin de 0,6 grammes par kilo . Activité modérée est de 30 minutes par jour d'exercice , cinq fois par semaine , et nécessite 0,7 grammes par kilo . Si vous êtes actif , exercer une heure par jour , cinq fois par semaine , vous avez besoin de 0,8 grammes par kilo . Très actif , deux heures par jour, 5 fois par semaine , il faut 0,9 grammes par kilo . Un niveau de l'exercice intense ( de formation de poids lourds ou deux fois par exercice par jour ) nécessite 1,0 grammes par kilo de masse maigre .
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Multiplier grammes par kilo de l'étape 5 par kg de masse maigre , et vous ' ll ont à vos besoins quotidiens en protéines en grammes .