Après Idées Bodybuilding Workout Menu

Pour les haltérophiles , les aliments qu'ils consomment immédiatement après leur séance d'entraînement est le repas le plus important de la journée , car il est utilisé pour stopper le catabolisme ( le processus de dégradation du tissu musculaire ) et lancer le processus de l'anabolisme ( le processus de la croissance de tissu musculaire ) . Le plus vite le corps retourne à la croissance musculaire de l'interrupteur d'activation , le plus de muscle le bodybuilder à gagner . Ainsi , à compter de la nutrition post-entraînement est essentiel pour bâtir autant en vrac que votre corps le permet. Voici quelques idées de menus post- entraînement qui vous aideront à obtenir ce que vous regardez déchiré ont toujours voulu . Repas post-entraînement Théorie

Dr John Berardi , Ph.D. , a écrit sa thèse séminal sur les mécanismes de nutrition post-entraînement . Grâce à ses recherches , il a constaté que la combinaison de glucides absorbés rapidement combinée avec une protéine à action rapide dans un rapport de deux pour un est le mieux pour stopper le catabolisme , comme cette combinaison pointes d'insuline , la navette protéines et de nutriments dans les cellules musculaires et la promotion une récupération rapide .
menu Nombre d'idées un --- personnalisée supplémentation

La meilleure façon de répondre aux besoins de votre corps est en achetant un supplément spécialement conçu pour restaurer ce que votre corps perdu . Par exemple , la récupération de produit Surge a été spécialement conçu par Berardi après avoir terminé son doctorat et est rapidement catabolisme s'arrête et lance l'anabolisme .

Menu Idée numéro deux --- Liquide repas
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Si vous ne voulez pas acheter une boisson spécifique post-entraînement , pensez à faire votre propre bougé en combinant rapide digestion des protéines de lactosérum et relativement glucides à action rapide . Par exemple , un smoothie de protéines de lactosérum mélangé avec du lait et des baies est un moyen efficace pour obtenir les nutriments dans le muscle assez rapidement .
Menu Idée numéro trois --- repas liquide sur un budget

Si vous êtes à court d'argent ou ne voulez pas acheter une poudre de protéines que vous pouvez utiliser à faible teneur en matière grasse du lait au chocolat comme boisson post-entraînement substitut . Il contient des glucides à digestion rapide sucrées et une quantité raisonnable de protéines. Alors que ce n'est pas aussi idéale que les deux solutions précédentes, il est encore une tentative raisonnable de nutrition post-entraînement .
Menu Idée Number Four --- repas solide

Il ya aussi des alternatives de repas solides , bien qu'ils digèrent moins rapidement que les repas liquides par leur nature même , si ce choix est inférieure à celle des trois options précédentes . Cependant, vous pouvez également combiner un glucide solide à action rapide tels que le riz blanc avec une source de protéines maigres comme le poulet pour répondre à vos besoins . Gardez teneur en matières grasses à un minimum , car il a tendance à ralentir le processus de digestion .