Sont des poudres de protéines bon pour vous

? Peut-être que vous êtes un végétalien inquiet pour votre apport en protéines , peut-être vous êtes sur un régime , ou peut-être vous cherchez à construire un peu de masse musculaire . De toute façon , vous avez probablement beaucoup entendu parler de poudres de protéines des deux côtés du débat . Certains les vantent comme un supplément miracle de repas , et d'autres insistent sur le fait qu'ils sont le lessivage votre masse osseuse . La réponse à la grande question de la poudre de protéines est - comme tant d'autres débats - trouvés dans la modération . Les poudres protéinées peuvent être un excellent complément à un mode de vie sain , mais assurez-vous que vous les utilisez correctement. Ne Vérifiez votre apport en protéines

Avant de bouffer bas que quatrième secousse , d'analyser votre apport en protéines . L' apport nutritionnel recommandé de la US Food and Nutrition Information Center est de 46 grammes de protéines par jour pour les femmes adultes , 71 grammes pour les femmes enceintes ou allaitantes , et 56 grammes pour les hommes . Si vous êtes très actif ou d'essayer de construire la masse musculaire , vous devrez peut-être plus de la RDA , qui est l'endroit où shakes de protéines entrent en jeu. Mais si vous êtes sédentaire ou légèrement active, les chances sont que vous obtenez suffisamment de protéines dans votre régulière régime . Gardez une trace de votre alimentation pendant quelques jours pour voir combien de grammes de protéines que vous consommez sans addition de poudres de protéines .
N'en faites pas trop

Contrairement à certains nutriments, il est possible d'obtenir trop de protéines . Si vous obtenez la RDA de protéines dans vos repas réguliers , tout en complétant que quelques secousses quotidiens en protéines , vous vous mettre à un risque grave pour l'ostéoporose , ou perte de la densité osseuse . Votre corps libère des acides qui aident à la digestion des protéines , mais ces acides doivent être neutralisés avec du calcium . Si vous consommez trop de protéines , votre corps prend le calcium directement à partir de vos os . Au fil du temps , un régime riche en protéines peut conduire à l'os - amincissement et un affaiblissement .
Liste d'envies Poudres Utilisez santé

Même si vous obtenez l'idéal quantité de protéines à partir de vos shakes de poudre , il ya toujours un risque de santé à surveiller : additifs . Depuis shakes protéinés peuvent goûter calcaire , fade , et même désagréable , les fabricants mélangent souvent la protéine avec du sucre, arômes , colorants artificiels , et d'autres produits chimiques . Ne pas annuler les avantages de la protéine en remplissant votre corps avec des additifs nocifs . Recherchez la poudre la plus naturelle que vous pouvez trouver , avec les moins d'ingrédients ( et plus prononçables ) .
Ne pas remplacer les repas

Si vous mangez six petits repas par jour , ne remplacent pas plus de deux d'entre eux avec un shake de protéines . Sources d'aliments entiers de protéines ( œufs , les haricots , etc ) ont un spectre complet de vitamines, minéraux et autres nutriments que les poudres ne peuvent tout simplement pas rivaliser avec . Et toute protéine que votre corps ne peut pas utiliser sera transformé en graisse - qui contrecarre le but de substitut de repas , de toute façon
ne bénéficient des prestations de santé

. Il ne fait aucun doute que le corps humain a besoin de protéines . Il est connu comme un macro , ce qui signifie que le corps utilise de grandes quantités . Les protéines sont essentielles pour les muscles et le développement du tissu ; une peau saine , des cheveux et des ongles; et la guérison des plaies . Les poudres protéinées sont un moyen extrêmement facile d'obtenir ces avantages : ils sont rapides , pas cher et facile à faire . Utilisez-les à bon escient , n'en abusez pas , et profitez-en!