Les aliments riches en acides gras

acides gras oméga 3 sont essentiels à une alimentation saine . Les recherches effectuées par l'American Heart Association indique que manger des aliments riches en oméga- 3 les acides gras réduit le risque de cancer et les maladies de coeur , tout en améliorant les fonctions cognitives en particulier dans la croissance des enfants . Quand une personne ne reçoit pas assez d'oméga-3 , ils éprouvent des symptômes comme la perte de mémoire et la dépression . Nos corps ne font pas les oméga-3 , vous les obtenez par le biais de divers aliments . Poissons

L'American Heart Association dit de manger du poisson deux fois par semaine favorise le développement physique normal et réduit les risques de maladie coronarienne . Les meilleurs poissons sont ceux plus teneur en matières grasses comme le touladi , le thon , le saumon et le hareng . Toutefois, la FDA recommande d'éviter les poissons qui ont la contamination au mercure supérieur comme l'espadon et le requin . Remplacer ceux avec des crevettes ou goberge .

Noix

noix sont des aliments qui contiennent des gras oméga-3 . Outre les avantages pour la santé , grignotant des noix légèrement entre les repas dissuade la faim et prend en charge la perte de poids selon une étude adventiste du septième jour . En 1998, l'école de Harvard de la santé publique trouvé les femmes qui mangeaient des noix quatre fois par semaine ont moins de risque de maladie cardiaque de 40 pour cent . Chez les hommes , Étude sur la santé du médecin de 2002 a montré moins de risques ainsi , à condition qu'ils mangeaient des noix deux fois par semaine . En plus des oméga-3 noix offrir protéines, de fibres , de la vitamine E et le sélénium .

Huiles

Diverses huiles culinaires ont des niveaux élevés d'acides gras oméga - 3 des acides gras . Il s'agit notamment de l'huile de tournesol , de noisette, de carthame, de l'huile de soja , l'huile de canola partiellement hydrogénée , de l'huile végétale , de l'avocat , de l'huile d'olive . La FDA signale que la prise de deux cuillères à soupe d'huile d'olive dissuade tous les jours le risque de maladies cardiaques, car il contient des antioxydants . Utilisez l'huile d'olive extra vierge cela en place d'autres huiles dans votre alimentation pour un maximum d'avantages .