Combien de grammes de protéines sont approximatives dans un régime alimentaire normal

? Tout le monde a besoin de prendre du poids adéquat , glucides et protéines dans leur alimentation . Mais les nutritionnistes et les chercheurs diffèrent sur ​​ce qui constitue adéquate pour la personne moyenne , et les besoins individuels varient souvent d'un moyen . Votre consommation de protéines doit être déterminé par votre niveau d'activité , les objectifs de santé et la façon dont votre corps digère les protéines . Protéine Fonction

Pendant sports et toute autre activité porteuse ( comme porter un à quatre ans dans un magasin d'épicerie ) nos muscles subissent de petites déchirures qui ont besoin d'être réparé . Le corps utilise les protéines pour construire et réparer les tissus musculaires . Protéine régule également les processus du corps , apporte des nutriments aux cellules , et produit des hormones . Il se décompose en acides aminés , qui sont indispensables à nos cellules de sang et les vaisseaux , le système immunitaire , les muscles , le cœur et le cerveau .
Considérations

Les athlètes ont besoin de plus de protéines de patates de canapé font . Le plus d'activité que vous faites, le plus de protéines dont vous avez besoin . Vous aurez également besoin de plus de protéines si vous êtes ou avez été malade , en situation de stress , les personnes âgées ou les femmes enceintes . Parce que la nutrition est un telle science individuelle , il est préférable de travailler avec un médecin ou un nutritionniste pour déterminer vos propres besoins et objectifs.

Formule

Combien de protéines vous devez prendre en peut être déterminé approximativement par une formule simple , qui est un multiplicateur de votre poids corporel . Le minimum quotidien recommandé (AJR ) est de 0,8 grammes par kg de poids corporel , soit 0,36 g par livre . Ainsi , une personne de 160 livres sédentaire a besoin d'un minimum de 58 g de protéines par jour . Une personne active sur une alimentation saine et normale doit 0,75 à 1,25 g par kilo de poids de corps , ou 120 à 200 g de protéines par jour pour une personne de 160 livres . Culturistes peuvent consommer jusqu'à 1,8 g par kilo de poids de corps , ou 288 g .
Variance

Les principales variables qui déterminent si vous mangez 120 g ou 200 g sont combien de calories par jour au total que vous mangez , et quel pourcentage de ces calories proviennent de protéines. Depuis 1 g de protéine contient 4 calories , vous pouvez exprimer ce que toute une gamme de 480 à 800 calories . Une alimentation de 1800 calories qui est une protéine de 27% contient 480 calories de protéines . Un régime 2900 calories qui est une protéine de 27% contient 800 calories de protéines .

Autrement dit , imaginez que vous choisissez un régime de 2.000 calories par jour , ce qui est l' US RDA , et je voulais obtenir 30 % de vos calories provenant des protéines . Cela signifie que vous seriez obtenir 600 calories par jour de protéines , qui est de 150 g .
Précautions

recommandations de protéines pour les personnes en bonne santé devraient provoquer aucun effet nocif . Certains types de maladie rénale, le syndrome du côlon irritable , et d'autres maladies peuvent nécessiter une approche nutritionnelle différente de celle du régime alimentaire moyen . Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire .