Sources de Fer & Calcium

fer et le calcium sont des nutriments essentiels . Fer effectue un certain nombre de fonctions, mais surtout, il transporte l'oxygène à toutes les cellules dans le corps. Le calcium joue un rôle crucial dans le développement et l'entretien des dents et des os . Insight expert

Selon l'American Dietetic Association (ADA ) , l'apport quotidien recommandé de fer pour un mâle adulte est de 8 mg ; femelles adultes de 18 mg . En outre , l'ADA indique que l'apport en calcium ne doit pas dépasser 2500 mg par jour

sources de fer

Il existe deux types de fer : . Hème et non hémique . Les bonnes sources de fer héminique , qui est plus facilement absorbé , boeuf, le poulet, le porc et le saumon. Le moins facilement absorbé le fer non hémique se trouve dans les légumes verts , les haricots secs , les céréales enrichies et les graines de citrouille

sources de calcium
Le lait est une bonne source de calcium

L'American Dietetic Association que trois portions de calcium devraient être consommés tous les jours . Légumes lait , jus de fruits enrichis , yogourt , fromage et feuilles vert foncé sont de bonnes sources de calcium .

Considérations

La quantité de fer et de calcium d'un individu nécessite volonté varier en fonction de facteurs âge, le sexe et le mode de vie . Les suppléments de fer et de calcium sont largement disponibles pour les personnes pas assez de leur régime alimentaire .