Sources de vitamine D

Vitamine D est essentielle à une alimentation humaine saine et équilibrée . Le corps humain peut recevoir de la vitamine D grâce à diverses sources naturelles et complémentaires . Les sources de vitamine D sont un peu limitées , mais facile à obtenir . Soleil

Le moyen le plus simple et le plus direct pour recevoir de la vitamine D est l'exposition au soleil . Les adultes devraient recevoir 20 à 30 minutes de la mi-journée l'exposition au soleil plusieurs fois par semaine . La meilleure saison soleil de recevoir est la fin du printemps , en été et début de l'automne . En hiver , l'utilisation régulière d'un lit de soleil est acceptable , aussi longtemps que vous évitez les coups de soleil .
Alimentaire

Le nombre de sources alimentaires contenant naturellement de la vitamine D sont peu . Huile de foie de morue est la meilleure source alimentaire , suivie par les poissons , dont le saumon , le thon et le maquereau . Plus de lait disponible dans le commerce aux États-Unis est enrichi de vitamine D , mais d'autres produits laitiers ( tels que le fromage et la crème glacée ) ne sont généralement pas enrichis . D'autres aliments qui peuvent inclure la vitamine D ajoutée sont les céréales, les jus d'orange , le yogourt et la margarine .

Suppléments
La vitamine D se trouve dans les compléments alimentaires . Cela inclut des multivitamines , ainsi suppléments de vitamine assingle D2 ou D3 . De nouvelles preuves de la National Institutes of Health suggère que les deux formes sont métabolisés différemment , et que la vitamine D3 peut être jusqu'à trois fois plus efficace sur le corps humain de D2 .
Caractéristiques Photos
la vitamine D agit avec le calcium et le phosphore pour construire des os et des dents solides . Il travaille également avec les vitamines A et C pour lutter contre le rhume et la construction du système immunitaire . Les recherches menées par la vitamine D Conseil lie son déficit avec les cancers , les maladies cardiaques , les maladies auto-immunes , la dépression , l'ostéoporose , les anomalies congénitales , et plus encore.

Types

Il ya trois principales formes de la vitamine D. le cholécalciférol (vitamine D3 ) est la seule forme naturelle . Elle est faite dans la peau , et peut également être considérée comme un supplément . Calcidiol est un prehormone dans le sang , et détermine les carences en vitamine D dans les tests de sang humain . Le calcitriol est une hormone stéroïde trouvée dans les reins et les tissus. C'est l' hormone stéroïde le plus puissant dans le corps humain , et a des propriétés anti-cancer. Les deux Calcidiol et calcitriol sont dérivés de la vitamine D3 naturelle .