Dix fibre Foods
Bien que l'Institut national du cancer recommande de consommer 20 à 35 g de fibres par jour , la plupart des Américains mangent environ 7 ou 8 g . L'augmentation de votre consommation de fibres non seulement réguler vos voyages à la salle de bain , mais aussi vous aidera à éviter le cancer du côlon . Haricots noirs probablement l'aliment le plus riche en fibres est de haricots noirs . Juste une tasse contient jusqu'à 19 g de fibres .
Peas
Manger 1/2 tasse de petits pois vont remplir près de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres , avec environ 18 g dans 1 tasse .
Muffins au son
Le muffin moyenne de taille contient environ 4 g de fibres .
brocoli
Photos
Environ 7 g de fibres peut être trouvée dans seulement 3 /4 tasse de brocoli cuit . Il suffit de faire attention à ne pas trop cuire ou pile sur le sel et le beurre .
Maïs
Bien que certaines petites oreilles peuvent contenir aussi peu que 2 g , les grandes oreilles peut avoir jusqu'à . d' environ 5 g de fibres dans les
Plus aliments riches en fibres
autres aliments qui sont riches en fibres sont les pommes , avec 4 g ; flocons d'avoine, avec 7 g dans 3/4 tasse ; figues , avec 3 1/2 g chacun ; pommes de terre, avec environ 5 g ; et les framboises , qui peut contenir jusqu'à 4 g en 1 /2 tasse .
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