Diet Plan rotation
le cadre du plan de quatre semaines , vous augmentez progressivement votre apport calorique . Hommes et femmes ont le nombre de calories distincts . Les femmes commencent avec un très faible de 600 calories par jour pour les trois premiers jours . Ensuite, les quatre prochains jours sont émoussés jusqu'à 900 calories . Les femmes consomment 1200 calories pour l'ensemble de la deuxième semaine . La troisième semaine est une répétition de la première .
Hommes commencent leur plan de régime de rotation de 1200 calories pour trois jours. Les quatre jours suivants sont 1.500 calories , et la deuxième semaine est de 1800 calories . Et la troisième semaines est répétée tout comme il est pour les femmes. Les hommes et les femmes jouissent d'une quatrième semaine de « vacances » de l'alimentation , sans aucune restriction sur ce que vous mangez .
La Food
Depuis une quantité importante de le temps est passé en territoire très faible teneur en calories , vous devriez éviter riches en matières grasses et riches en calories des aliments . Votre faim est adressée par la consommation de grandes quantités de fruits "libres" et les légumes comme le céleri , asperges et ananas
Voici un exemple de menu pour une journée 600 calories .
Breakfast1 once fortifiée cereal8 onces de lait écrémé , ½ baies de tasse ou d'autres fruits
DÉJEUNER ¾ ½ tasse de yogourt germe de blé banana1 à soupe
onces DINNER3 grillés ou pochés poissons ½ tasse rice1 tasse broccoli1 tasse salade verte de légumes illimitées avec zéro calorie vinaigrette
La théorie
Katahn estime que le métabolisme du corps ralentit , l'adaptation à l'alimentation changer au bout de trois semaines. Tel est l'objet de la rotation . Le "vacances" semaine est autorisé car il est beaucoup plus facile de maintenir un régime alimentaire si vous n'êtes pas bannissez vos plaisirs coupables favoris pour la vie .
Avantages
vous suivez le régime de rotation , vous perdrez du poids . Il est pratiquement impossible de ne pas avec une telle restriction calorique . Avoir une semaine où vous pouvez manger votre repas favori et bonbons pas si bonne santé est un bon week-end aussi.
Les Moins
Six cents calories, ce qui est ce que vous faites pendant trois jours à la fois sur le régime de rotation , est à des niveaux de famine . Il n'ya aucune raison n'importe qui devrait limiter leur apport calorique de façon drastique . Même si l'exercice est une partie de la diète de rotation , il serait très difficile sur ces faibles niveaux d'énergie .
