Sources naturelles de protéines

Quand les gens pensent de protéines , ils pensent de la viande . La viande est une source très populaire de la protéine , et beaucoup pensent que la viande pour leurs besoins en protéines . D'autres se tournent vers les poudres de suppléments et secousses qui ont des niveaux élevés de protéines . En réalité , il existe plusieurs sources naturelles de protéines qui peuvent vous aider à obtenir le taux de protéines dont vous avez besoin sans l'aide de tous les suppléments . Sur les protéines

protéine est importante pour le corps de multiples façons . Selon NutritionData , la protéine " est l'un des composants de base de la nourriture et fait toute vie possible . " Les protéines sont nécessaires pour s'assurer que vos muscles se réparer et poursuivre leur croissance . Il est également important de s'assurer que votre peau, des cheveux et des ongles sont en bonne santé , car elles sont faites , entre autres choses , de la protéine .
Viande

viande est connue comme une bonne source de protéines , et pour une bonne raison . Viande, volaille et fruits de mer sont toutes dotées de grandes quantités de protéines . Selon Laurens remise en forme, une portion de 3 onces de bifteck de surlonge dispose de 26 grammes de protéines . La même portion de poitrine de poulet a la même quantité de protéines. Il ya 22 g par portion de 3 onces de saumon . La même portion de dinde a 25 g de protéines , tandis qu'une portion identique de thon a 23 g de protéines .

Noix

noix sont une source incroyable de protéines pour ceux qui ne veulent pas augmenter leur consommation de viande . Une portion d'arachides ( 1 oz ) a 8 g de protéines . Noix de cajou et les noix sont aussi de bonnes sources de protéines . Une moitié d'une tasse de noix de cajou a 10 g de protéines. La même portion de noix a aussi 10 g de protéines .
Dairy

produits laitiers sont riches en protéines en raison de leur base de lait . Une tasse de lait a 8 g de protéines . Une portion de 1 once de fromage cheddar a environ 8 g de protéines. Le fromage blanc est la meilleure source de protéines lors de l'examen des produits laitiers , comme la moitié d'une tasse a 14 g de protéines . Les œufs et les yaourts sont également d'excellentes sources de protéines . Un œuf milieu a 6 g de protéine . Une portion de 8 onces d' un produit de yogourt faible en gras a 13 g .
Autres

Il existe d'autres sources de protéines qui sont naturels et sains . Le soja a toujours été connu pour être riche en protéines . Une demi-tasse de graines de soja a 15 g de protéines , tandis que la moitié d'une tasse de tofu a 10 g de protéines. Il ya quelques légumes qui ont nombre de protéines élevés ainsi . Une demi -tasse de haricots noirs a 8 g de protéines , tandis que la même portion de lentilles a 9 g . Il ya 5 g de protéines par portion d'une tasse de brocoli .