Façons d'obtenir Fat

Alors que beaucoup de gens passent une bonne partie de leur vie à compter les calories , d'autres veulent , ou même besoin , à prendre du poids . Même si vous voulez prendre du poids , il n'est pas sage de commencer à manger trois fois par jour de la restauration rapide et un dessert . Afin de garder votre corps en bonne santé , vous aurez envie de faire des choix intelligents encore riches en calories pendant votre quête pour gagner du poids . Mangez amidon et les grains entiers

Selon le Comité d'action nutrition des élèves à l'UCLA , féculents et les grains entiers sont riches en calories . Manger un ou deux rouleaux de blé entier et une grosse pomme de terre cuite au four avec un 6 - à 8 oz portion de viande maigre vous aidera à ajouter quelques centaines de calories à votre dîner , sans sacrifier votre santé .
Surveillez votre Niveau d'activité

Selon la clinique Mayo , vous besoin de consommer plus de calories que vous brûlez afin de gagner du poids . Puisque l'exercice brûle des calories , découper autant d'exercice que possible, en gardant juste le minimum recommandé de 30 minutes d'exercice au moins quatre fois par semaine pour garder votre corps en bonne santé, tel que recommandé par l'Université du Michigan Health System . La clé ici est équilibre : Vous avez besoin d' exercice pour rester en bonne santé , mais vous ne voulez pas brûler de nombreuses calories . Faible à l'exercice d'intensité modérée peut vous aider à brûler moins de calories que l'exercice de haute intensité et peut vous aider à gagner de la masse musculaire , donc de poids saine . Choisissez des exercices de faible intensité comme la marche ou la formation de résistance sur des exercices de haute intensité comme le jogging , le vélo ou l'aérobic . Pour le reste de votre soirée, le loyer quelques bons films , faire un sac de pop-corn et essayer de garder l'activité sans nuit .

Mangez des collations saines

Selon le Comité d'action nutrition des élèves à l'UCLA , si vous essayez de prendre du poids , vous devriez manger trois repas par jour , plus quelques collations entre les deux , comme la personne moyenne aura besoin de 500 calories supplémentaires par jour juste pour gagner un livre par semaine . Manger une barre granola , tasse de fromage cottage avec des tranches de pêches et deux tranches de pain grillé de blé entier avec de la gelée entre les repas vous aidera à augmenter votre apport calorique pour la journée .