Conseils nutritionnels pour perdre du poids

Pour perdre du poids avec succès et ne pas nuire à votre santé , de changer vos mauvaises habitudes alimentaires en plus de ceux de survie . Cela peut être fait en suivant les conseils de nutrition pour perdre du poids , comme manger une variété d'aliments sains riches en fibres et en antioxydants . Il s'agit également de connaître les manières les plus saines pour préparer des repas faits maison . Bien manger à l'extérieur , quelque chose d'aussi simple que de faire une demande spéciale peut aider à perdre du poids. Superaliments

superaliments est le titre donné à une classe d'aliments connus pour être des puissances riches en nutriments , car ils contiennent des niveaux élevés d'antioxydants bénéfiques , des phytonutriments et des fibres . Les grains entiers ainsi que les légumineuses, les fruits et légumes frais , graines de lin et les noix sont considérés comme superaliments , car ils sont des aliments riches en fibres . Fibre prend plus de temps à digérer et est un coupe-faim naturel , ce qui signifie qu'il donne un sentiment de plénitude . Ceci est important pour les programmes de perte de poids nutritionnels .

Selon l'USDA et l'American Heart Association , les grains entiers comprennent l'avoine , le blé entier , l'orge, le germe de blé , le riz brun et le quinoa . Les légumineuses sont des lentilles et des variétés de haricots . Les légumes vert foncé sont également centrales nutriments et aideront à perdre du poids . Il s'agit notamment de brocoli , les asperges , le chou vert , les épinards , le chou frisé , bette à carde et bok choy . Grenades contiennent le plus haut niveau d'antioxydants de tous les fruits , selon diététiste Gloria Tsang . Essayez de remplacer le saumon , l'un des cinq meilleurs superaliments riches en oméga-3 les acides gras , les viandes rouges en moins bonne santé .
Boissons

Boire plus d'eau pendant votre perte de poids nutritionnel est une autre astuce . Cela vous remplit sans ajouter de calories supplémentaires . Boissons sucrées conserve substitut à l'eau ou du thé vert . Le thé vert accélère le métabolisme, ce qui est une aide à la perte de poids . Selon Génération Tea.com , les polyphénols naturels qui se produisent dans le thé vert peut aider à la digestion des graisses . En outre , le thé vert est considéré comme un super aliment car il est riche en antioxydants . Une autre astuce consiste à substituer à faible teneur en matières grasses des produits laitiers pour les calories , variété de graisse chargés supérieur.

Préparation des aliments

Comment vous faites cuire vos aliments est importante. Une autre astuce de nutrition pour perdre du poids implique la vapeur votre nourriture . Cette méthode fournit le moins de calories et est la méthode la plus rapide . Juste être certain de ne pas couvrir les aliments avec du beurre , du fromage ou des sauces riches au moment de servir . Apprenez à apprécier le goût pur des aliments . Griller et le braconnage sont deux des méthodes plus soucieux de leur santé que vous pouvez utiliser pour préparer la nourriture .
Manger

Vous pouvez toujours manger et de suivre un programme de perte de poids nutritionnel . L'American Heart Association suggère de commander deux entrées basses calories au lieu d'un plat principal . Cela permet d'économiser des calories et vous comblera si vous ne serez pas trop manger . Commandez condiments et sauces à salade sur le côté. Ordre viandes grillées , cuites au four (sans huile ) , pochés ou cuits à la vapeur . Évitez les sauces à la crème et de l'ordre de la salsa à la place. Si vous ne voyez pas quelque chose que vous voulez sur le menu , demandez à votre serveur . De nombreux restaurants accueillent les commandes spéciales , car ils veulent plaire à des clients .