Guide nutrition pyramide alimentaire
Le guide nutrition pyramide alimentaire donne des conseils sur les bonnes habitudes alimentaires qui favorisent un mode de vie sain et diminue le risque de maladies alimentaires . Il vous aide à faire des choix intelligents de chaque groupe d'aliments . Le guide de la nutrition de la pyramide alimentaire est mis à jour tous les cinq ans par le ministère de l'Agriculture et de la Santé et des Services sociaux des États-Unis . Le guide aide à créer un équilibre entre l'apport alimentaire et l'activité physique . Il s'agit d'une clé dans le développement d'un mode de vie sain . Groupe Orange
céréales doivent être consommés pour un total de 3 onces par jour . Il existe deux sous-groupes de grains entiers - et raffinés . Les grains entiers sont en meilleure santé parce qu'ils sont fabriqués à partir de l'ensemble du grain de blé . Ils comprennent la farine d'avoine et le riz brun . Grains raffinés ont été blanchi , ce qui élimine les fibres alimentaires , le fer et la vitamine B. Ce groupe comprend la farine blanche et le riz blanc . Essayez de manger plus de grains entiers que les céréales raffinées .
Groupe Vert
légumes doivent être consommés pour une combinaison totale de 2 à 3 tasses par jour . Les légumes sont divisés en cinq sections . Les légumes vert foncé sont des aliments comme le bok choy et les épinards. Les légumes orangés sont des articles comme les carottes et les patates douces . Les haricots et les pois secs sont les légumes comme les haricots et les pois cassés . Féculents sont des aliments comme le maïs et les pommes de terre . Autres légumes sont des aliments comme les haricots verts et oignons . Mangez plus de légumes à feuilles vertes que les autres choix dans ce groupe .
Groupe Rouge
fruits doivent être consommés dans le montant de 1 à 2 tasses par jour . Ce n'est pas grave si les fruits sont frais, séchés ou congelés . Ce groupe comprend les pommes , les baies et les oranges . Un jus de cent pour cent est inclus dans ce groupe aussi.
Groupe jaune
huiles devraient être limitées à 3 à 6 cuillères à café par jour . Ce groupe comprend des aliments comme la mayonnaise , le beurre et l'huile de canola . Trop de ce groupe crée un déséquilibre malsain dans un régime en bonne santé .
Groupe Bleu
lait devrait être limitée à 2 à 3 tasses par jour . Ce groupe comprend le yogourt et le fromage . Essayez de coller avec des produits à faible teneur en matières grasses . Alternatives pour ce groupe comprennent les produits sans lactose ou d'autres sources de calcium . Produits sans lactose aider toute personne qui est intolérant au lactose à obtenir leur apport quotidien recommandé dans ce groupe.
Purple Group
viande et les haricots doivent être consommés à la quantité de 3 à 5 onces par jour . Ce groupe comprend la volaille , le poisson , les œufs , les noix et la viande rouge . Ce groupe fournit à l'organisme l'énergie et construire pour la création de la cellule.
