Les aliments riches en acides aminés arginine
L'arginine est un acide aminé non essentiel . Les acides aminés sont les blocs de construction des protéines et sont nécessaires pour la santé et le bien- faire . Un acide aminé non essentiel est un que les corps humains peuvent produire sur leur propre . Il ya de nombreux avantages de l'arginine , selon le Guide de santé des suppléments nutritionnels , y compris la fonction immunitaire accrue , la capacité à détoxifier le foie , et l'augmentation de la fertilité chez les hommes . Les meilleures sources d'aliments pour l'arginine sont des aliments riches en protéines . Ces aliments sont fréquents et faciles à intégrer dans vos repas quotidiens . Manger une alimentation saine et équilibrée se traduit souvent par l'obtention des quantités appropriées d' un acide aminé , y compris l'arginine. Noix
une des sources de l'arginine est plus noix et les graines . Les graines de citrouille , arachides et graines de sésame contiennent de grandes quantités d'arginine . Amandes , noix et noisettes sont aussi de bons choix . La plupart des noix sont environ 2-4 grammes d'arginine par portion de 100 grammes , selon Fibres alimentaires des aliments. Les noix sont des options pratiques de collation , le rendant facile à consommer suffisamment d'arginine .
Dairy
Parce que les produits laitiers est un aliment riche en protéines , elle contient également une bonne quantité d'arginine . Fromages comme la mozzarella , provolone et parmesan contiennent 1 gramme d'arginine par portion . Lait et babeurre fournissent également environ la même quantité . Si vous aimez les produits laitiers, ajoutant de petites quantités de fromage ou autres produits laitiers à un repas permettra de répondre à vos besoins en arginine .
Viande
viande bovine sont les viandes qui contiennent les plus grandes quantités d'arginine , qui fournissent environ 2 grammes par portion de 100 grammes . Poulet et le thon ont également une quantité notable d'environ 1,19 et 1,74 , respectivement, selon les fibres alimentaires des aliments. Saumon et la crevette d'autres options pour l'acquisition de votre arginine de sources animales .
Légumineuses
Beans offrent une source végétarienne élevé de l'arginine . Haricots , haricots verts et haricots noirs sont de bons choix , avec près de 2 grammes par portion . L'une des plus importantes sources d'arginine dans les légumineuses vient de soja . , Le soja grillées à sec , par exemple, contiennent 3 grammes de l'arginine . La farine de soja a également le même montant , et il est facile d'ajouter à la cuisson des recettes pour aider le profil en acides aminés de la recette .
Grains
arginine est présente dans la plupart céréales aliments entiers , y compris le riz brun , le quinoa et le teff . Les patates douces et de germe de blé sont également de bonnes sources . Pain de blé germé contient de grandes quantités d' arginine , aussi. L'arginine est présente dans une grande quantité d' aliments , de produits d'origine animale pour des produits végétaux. Cela rend l'inclusion des quantités généreuses de ce problème gratuits .
