L'effet de la protéine Shakes sur la perte de poids
Shakes protéinés sont disponibles dans de nombreux magasins prêts à vous aider dans la vie saine . Certains prétendent pour vous aider à perdre du poids , gagner du muscle ou brûler des calories . Vous pouvez acheter des boissons protéinées pré-faites ou de protéines sous forme de poudre . Ils viennent dans beaucoup de saveurs et de gammes de prix . Shakes protéinés sont un excellent moyen pour aider à un régime sain et obtenir des quantités optimales de protéine . Allocation journalière recommandée de protéines
Les protéines sont essentielles pour le corps à construire le muscle , l'os , la peau et les tissus . L' apport journalier recommandé pour un adulte normalement actif est de 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids par jour. Pour convertir les livres en kilogrammes , divisez votre poids corporel de 2,2 .
Utilise
boissons protéinées prêtes à l'emploi fournissent des protéines rapide quand un repas ne peut pas être fait . Plusieurs fois, après avoir travaillé , ou lorsque les individus sont trop occupés à manger , un shake de protéines peut fournir des protéines pour maintenir les niveaux d'énergie . Selon Jose Antonio , PhD , FACSM , CSCS , de la Société internationale du sport et de la nutrition ( ISSN ) , boissons protéinées sont un moyen sûr de garantir suffisamment de protéines lorsqu'ils sont utilisés dans le cadre d'un régime alimentaire nutritif équilibré.
Photos régime
perte de poids est obtenu en contrôlant la quantité de gras et de calories ingérées équilibré avec la production d'énergie . Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. de la Clinique Mayo , constate que de manger une source de protéines comme une collation ou un repas est un excellent moyen de se sentir rassasié plus longtemps , ce qui signifie que vous êtes susceptible de consommer moins de calories plus tard . Cela ne signifie pas toutes les secousses vont fournir les mêmes résultats ou toujours un remplacement sain pour un repas .
Perte de poids
ajout de protéines secoue à votre alimentation ne sera pas nécessairement vous aider à perdre du poids . Zeratsky indique que de nombreuses boissons protéinées fabriqués prétendent diminuer la graisse corporelle ou de l'aide dans la perte de poids , mais il n'existe aucune preuve que les allégations sont vraies . Si vous ne comprennent shakes de protéines dans votre régime de perte de poids , essayez de trouver shakes riches en protéines et faibles en gras tels que Slim-Fast . Antonio de la ISSN trouve shakes de protéines de plus de 50 pour cent seront aide à perdre la graisse du corps .
Sources de protéines dans Shakes
Shakes protéinés utiliser différents types d'ingrédients à créer leurs secousses, qui n'ont pas beaucoup d' effet sur la perte de poids potentielle . Lait , lactosérum , caséine , oeuf et de soja sont des sources de protéines communes pour shakes . Assurez-vous de lire attentivement les étiquettes si vous avez des allergies alimentaires . Caséine prend plus de temps pour le corps à digérer provoquant un à se sentir rassasié plus longtemps . La caséine est la principale protéine du lait.
Considérations
Marticia Heaner , MA , M.Ed. , pour MSN Santé et Fitness craint que shakes protéinés ajouter 200 à 300 grammes supplémentaires de protéines par jour que votre corps n'a pas besoin . Si cette protéine n'est pas brûlé par l'exercice, ils sont stockés dans le corps sous forme de graisse . Il est à craindre des dommages aux reins et la perte osseuse lorsque le corps ingère trop de protéines .
