Que manger pour ramollir les selles

constipation , l'inflammation de l'intestin et l'indigestion sont tous les problèmes communs qui résultent de ne pas manger assez de fibres . Le résultat d'une alimentation pauvre en fibres est un manque de selles , et cette condition peut causer de l'inconfort et des effets secondaires nocifs . Les personnes qui ne sont pas avoir suffisamment de selles doivent manger plus d'aliments qui ramollissent les selles; ce qui favorise l'élimination saine et réduit le risque de certains problèmes sanitaires et les maladies . Types de aliments à manger

Plusieurs fruits, les légumes et les grains entiers contiennent des niveaux élevés de la fibre , et sont efficaces en ramollissant les selles . Il s'agit notamment de raisins secs, dattes , raisins, figues , de réglisse, d'écorce de psyllium , riz brun, céréales riches en fibres (comme Raisin Bran ou muesli ) , flocons d'avoine , le sirop de maïs , la goyave , le lait de soja , pectine de pomme , de miel et de certaines épices comme comme la coriandre , le curcuma , le fenouil et le cumin .

Effets

manger des aliments riches en fibres augmente régulièrement le nombre de selles et réduit le risque de constipation . Les aliments qui ramollissent les selles peuvent favoriser une bonne digestion , améliorer l'absorption des éléments nutritifs , augmenter les niveaux d'énergie naturelle , réguler l'appétit et améliorer le bien -être .

Avertissement

Lors de l'ajout d'autres aliments riches en fibres dans l'alimentation , il est important de boire plus d'eau tout au long de la journée et assurez-vous que les nouveaux aliments introduits dans l'alimentation seront pas déclencher des allergies alimentaires . Certaines personnes peuvent être allergiques à l'avoine ou de la cosse de psyllium . Il est également important d'ajouter des fibres à l'alimentation lentement. Manger trop d'aliments riches en fibres à un repas , ou au cours de la journée , peut aggraver les symptômes de la constipation et causer des ballonnements ou de l'inconfort .

Aliments à éviter

Certains aliments doivent être évités complètement lors de la tentative pour adoucir les selles et augmenter les mouvements de l'intestin . Il s'agit notamment de produits alimentaires transformés , les aliments frits , les produits laitiers , le blé, la viande rouge , des pâtisseries et des gâteaux, des pommes de terre en purée instantanée et les haricots secs . Tous ces aliments peuvent augmenter le risque de constipation et il est difficile
pour le corps à assimiler les nutriments nécessaires .
Services de santé

Certains des avantages les plus significatifs de la santé de manger beaucoup d'aliments qui ramollir les selles comprennent la perte de poids saine , plus de satisfaction de chaque repas , diminution de l'appétit , la réduction des fringales , abaisser la pression artérielle , amélioration de la digestion , une peau plus saine et un risque réduit de gaz ou des ballonnements après un repas .
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