Quel type de nourriture contient une forte quantité de fibres

? Fibre est une partie importante d'une alimentation saine pour les adultes et les enfants . Les fibres aident à garder le système digestif en bonne voie et peut réduire le risque de problèmes de santé graves , y compris la crise cardiaque et le diabète . S'instruire sur les types d'aliments qui contiennent des quantités élevées de fibres peut vous aider à choisir des aliments qui vous garder en bonne santé. Indemnités de fibres recommandée

La Clinique Mayo explique sur son site Internet les quantités quotidiennes recommandées de fibres que les gens devraient manger ( voir Ressources) . Les femmes devraient consommer entre 21 et 25 g de fibres par jour , tandis que les hommes ont besoin de 30 g à 38 g de garder leur corps fonctionne bien.

Grains entiers

__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ grains entiers tels que pâtes , riz , céréales et produits d'avoine sont riches en fibres . Pâtes de grains entiers est un exemple d'un aliment riche en fibres , pointant à 6,3 g par tasse.

Fruits

nombreux types de baies sont riches en fibre , avec des framboises en tête du classement à 8 g par tasse. Fruits avec la peau tels que les pommes et les poires sont également de bonnes sources de fibre avec entre 4 et 5 g chacun ( par fruit moyen ) .

Légumes

Les légumes verts contiennent une quantité élevée de fibres. Brocoli, les pommes de terre avec la peau , les pois , les artichauts et le maïs contiennent tous au moins 4 g de fibres par portion .

Légumineuses et les noix

légumineuses sont des aliments tels que lentilles et les haricots et sont riches en fibres . Pois cassés , haricots noirs et les lentilles contiennent tous plus de 15 g par tasse. Amandes et noix de pécan peuvent être collations haute teneur en fibres à considérer ainsi .