Quels fruits sont bons pour Roughage

? Roughage , aussi connu comme la fibre ou en vrac , est la partie indigeste structurelle des plantes qui ne se dissolvent pas dans l'eau . Même si passes fourrages grossiers non digérées dans votre corps , il présente des avantages importants pour la santé . Vous pouvez facilement obtenir des quantités suffisantes de fourrage en mangeant une variété d'aliments riches en fibres tels que les fruits , légumes, légumineuses , grains entiers, son ensemble et les noix . Fruits

Beaucoup de fruits sont de bonnes sources de fibres , mais certains fruits contiennent plus de fourrage que les autres . Une portion de 1 tasse de framboises fraîches fournit 2,4 g de fourrage; une petite pomme rouge avec la peau ou une demi- grosse poire avec la peau fournit 1,8 g; quatre abricots frais à la peau ou 1 ¼ tasse de fraises fraîches contient 1,7 g; et un an et demi figues sèches fournissent 1,6 g de fibres. Fruits contenant du fourrage dans des quantités moindres comprennent prunes , mangues , les bleuets , les oranges , les kiwis et les pêches , selon Harvard Service de santé.
Fraîcheur

manger la peau des fruits tels que les pommes , poires et abricots , écaillage réduit leur teneur en fibres. Choisissez , fruits entiers premières sur les jus de fruits . Jus de fruits contiennent des vitamines et des minéraux, mais peu ou pas de fibres. Par exemple, une ½ tasse portion de jus de pomme contient pas de fibres , mais une pomme avec sa peau intacte est une bonne source de fibres , dit la Colorado State University . Conserves de fruits ont également tendance à être plus faible en fibres que les fruits frais .

Contrôle du poids

Manger des fruits avec du fourrage peut vous empêcher de manger trop et aider à prévenir les poids gagner. Fibre n'a pas de calories , mais il favorise un sentiment de plénitude . Les aliments riches en fibres doivent être mâchés bien avant qu'ils puissent être avalés , ce qui rend plus difficile de manger beaucoup de nourriture dans un court laps de temps .
Constipation

Roughage absorbe l'eau dans le tube digestif , adoucissantes et ajouter le volume des selles . Cela rend les selles plus facile à passer , aide à prévenir la constipation et favorise des selles régulières . Fourrage peut également contribuer à rendre lâches , des selles liquides plus solide car il se lie à l'eau dans le côlon , dit la Clinique Mayo .
Prévention des maladies

Roughage accélère le passage de alimentaire à travers le tube digestif . Cela peut aider à prévenir le cancer intestinal , comme des déchets est éliminé de l'organisme plus rapide et il ya moins de temps pour que les toxines s'accumulent , dit la Clinique de Cleveland. Manger des aliments riches en fibres peuvent également réduire le risque d' hémorroïdes et la maladie diverticulaire - une condition caractérisée par de petites poches douloureuses dans le côlon , note la Mayo Clinic
l'ajout de fibres à votre alimentation
. Photos

Ajout d'une haute teneur en fibres des fruits à chaque repas et en choisissant des fruits riches en fibres comme des collations est une bonne façon de s'adapter à plus de fibres dans votre alimentation . Augmenter la teneur en fibres de votre alimentation progressivement - sur deux à trois semaines - pour permettre aux bactéries dans votre système digestif de s'adapter confortablement . Ajout trop de fibres trop rapidement peut provoquer des ballonnements , des crampes abdominales , la flatulence et la constipation . Boire huit verres d' eau chaque jour pour aider à passer fibre à travers votre système digestif , suggère MedlinePlus .