Les avantages de magnésium

Le magnésium est un minéral qui est essentiel pour la santé humaine à tous les stades de la vie . Il est nécessaire pour faciliter plus de 300 réactions biochimiques essentielles (activités chimiques dans les cellules) dans tout le corps . Une alimentation variée assure un apport adéquat de ce nutriment important . Fonctions

magnésium aide à maintenir le muscle sain , nerveux et la fonction cardiaque , réguler les niveaux de pression artérielle et la glycémie , et à maintenir des os et des dents solides .
Sources alimentaires Photos

noix , les légumineuses , les grains entiers et les légumes à feuilles vert foncé sont tous d'excellentes sources de magnésium alimentaires .

carence

carence en magnésium est rare aux Etats-Unis , mais il peut se produire chez les personnes atteintes de diabète non traités ou des troubles gastro-intestinaux qui interfèrent avec l'absorption appropriée . Certains médicaments peuvent également provoquer des niveaux de magnésium à être épuisées .
Trop de magnésium toxicité

de magnésium peut résulter de la supplémentation en magnésium en excès. Les personnes atteintes de maladies rénales sont particulièrement à risque .
Apport recommandé

L' apport nutritionnels de référence ( DRI ) pour le magnésium est de 400 mg /jour pour les hommes âgés de 19 ans à 30 ans 420 mg /jour pour les hommes âgés de 31 années et plus , 310 mg /jour pour les femelles âgés de 19 à 30 ans et 320 mg /jour pour les femmes âgées de 31 années et plus . Les enfants ont besoin de plus petites doses .