Comment réduire les niveaux de cortisol

Bien que considéré comme un ennemi par beaucoup , le cortisol est une hormone que le corps a besoin pour de nombreuses raisons . Entre autres choses, il aide à la régulation de la pression artérielle, prend en charge une fonction immunitaire sain et permet de contrôler le métabolisme du glucose . Alors qu'il a un effet positif sur le corps lorsque les niveaux augmentent légèrement , les effets deviennent négatifs lorsque les niveaux deviennent trop élevés . Des niveaux élevés de cortisol peuvent conduire à des problèmes tels que l'hypertension artérielle et l'augmentation de la graisse abdominale , qui comporte ses propres risques pour la santé . Connu comme le « hormone du stress », des niveaux plus élevés sont généralement , mais pas toujours , le stress induit . Il ya des façons de réduire les niveaux de cortisol , et bien qu'il existe de nombreux over-the- counter médicaments disponibles aujourd'hui qui prétendent le faire, ils ne sont pas toujours nécessaires . Choses que vous devez
mélatonine
exercice
Relaxation les techniques alimentation équilibrée de
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Le 1

éliminer la caféine . C'est peut-être le meilleur moyen de réduire les niveaux de cortisol , et voici pourquoi; une tasse de café peut augmenter les niveaux de cortisol par autant que 30 pour cent . Une fois élevé , les niveaux peuvent rester élevée jusqu'à 18 heures.
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Dormez une meilleure nuit . Bien que certaines personnes peuvent penser qu'ils dorment assez bien , ils pourraient ne pas recevoir le sommeil profond nécessaire pour mieux gérer le stress . Si vous remarquez que vous êtes fatigué toute la journée ou sillage souvent pendant la nuit , essayez de prendre la mélatonine avant le coucher . La mélatonine est en fait une hormone dans le corps qui aide à réguler les habitudes de sommeil normales . Certaines personnes n'ont pas assez de lui et ont besoin de suppléments .
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Obtenez plus d'exercice . Cela va construire la masse musculaire et la libération de deux hormones importantes dans le cerveau qui sont des messagers chimiques; dopamine et la sérotonine . Ces hormones sont considérés comme se sentir bien hormones et aideront à réduire votre taux de cortisol et le stress .
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Maintenir votre taux de sucre dans le sang . Évitez de manger des glucides raffinés , qui provoquent des pics d'insuline et une augmentation de vos niveaux de cortisol. D'autre part , manger des petits repas équilibrés avec des protéines et des glucides complexes comme le pain de blé entier et le riz brun , aidera à réduire votre taux de cortisol .
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Détendez-vous . Beaucoup de gens trouvent que l'écoute d'un CD ou la méditation relaxation peut aider à réduire leur niveau de stress , finalement réduire les niveaux de cortisol ainsi . Un autre exercice pour essayer le yoga , que ce non seulement vous détend , mais améliore votre esprit, le corps et l'esprit .