Comment prendre du poids en un mois

En 2007 , le Colorado a été le seul Etat qui avait un taux de moins de 20 pour cent de l'obésité , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cela indique qu'il n'y a pas de pénurie de personnes en surpoids aux Etats-Unis . Mais certaines personnes veulent réellement prendre du poids - dans le monde des amateurs de fitness , ils sont connus comme " gagnants dur . " Si vous êtes l'un des rares qui essaient de gagner du poids , en particulier dans un mois , vous allez avoir à faire un effort particulier . Choses que vous devez Photos Journal
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Tenir un journal alimentaire . La première chose que vous devez faire est d'obtenir un journal alimentaire . Cela peut être un petit bloc-notes de poche ou un carnet de composition d'un objet . Il n'a pas besoin d'être compliqué . Écrivez votre apport quotidien en cours de nourriture et de boissons . Suivre tout ce qui a de calories . Cela vous donnera une idée de votre apport calorique actuel .
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manger plusieurs repas . Manger six à huit fois pendant la journée . Commencez la journée avec un repas , puis manger toutes les deux à trois heures pour le reste de la journée jusqu'à ce que vous alliez au lit . Cela vous permettra de tenir plus de calories dans votre journée sans se sentir trop lourd .
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Ajouter calories de vos repas . Maintenant que vous savez ce que vos calories quotidiennes sont et vous mangez six à huit repas par jour , il est temps d'ajouter quelques calories aux repas . Vous pouvez le faire en ajoutant des morceaux de fruits , des noix , des graines ou des jus de fruits ou tout simplement en augmentant la taille des portions de vos repas .
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Mangez des aliments qui sont riches en éléments nutritifs , en calories et en bonne santé . L'objectif principal est de manger des aliments qui sont propres . Manger riche en matières grasses , les aliments malsains vous fera prendre du poids de façon malsaine pendant que vous prédisposant à des facteurs de risque . Mangez des aliments comme les avocats , beurres de noix , les viandes maigres , le poisson, les produits laitiers, les fruits, les légumes et les pâtes .
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Intégrer smoothies dans votre régime alimentaire . Smoothies peuvent être fabriqués avec des ingrédients sains , et ils peuvent être adaptés pour être riches en calories . Ils sont aussi un repas rapide et facile à faire et de prendre sur le pouce . Voici un exemple : Mettez 16 onces de lait de soja au chocolat dans un mélangeur . Ajouter une banane , une cuillère à soupe de beurre d'arachide et une cuillerée de poudre de protéine . Ce pèse environ 620 calories .
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faire de la musculation . Pour gagner du poids efficacement dans un mois , faire un peu de musculation . Plus précisément , faire des exercices complexes qui utilisent une grande quantité de fibres musculaires . Les exercices comprennent des presses banc , les squats, presse militaire et des ascenseurs morts . Effectuer ensembles élevés de poids lourds avec des séries courtes et les longues périodes de repos . Un exemple serait de 10 séries de trois répétitions avec deux à quatre minutes de repose .
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Réduire de longues périodes de l'exercice aérobie . Si vous faites beaucoup d'exercice aérobique, comme la marche ou le vélo , il sera très difficile de prendre du poids parce que vous serez brûler autant que vous consommez - ou plus . Couper le cardio de l'équation complètement ou juste le garder pour une faible intensité , comme la marche .