Les aliments qui augmentent l'absorption de calcium de fromage cottage
fromage blanc est une bonne source de calcium . Calcium , un minéral qui protège les os et les dents , régule la pression sanguine et le rythme cardiaque et aide à la cicatrisation des plaies , travaille avec d'autres nutriments d'être absorbés par le corps comme il se doit . Le magnésium et de la vitamine D , par exemple, sont nécessaires pour l'absorption du calcium . Manger des aliments riches en nutriments tels aide le corps à absorber le calcium dans le fromage cottage . L'alimentation est la clé
cultures avec un régime de légumes verts , les céréales , le tofu , fruits de mer et les légumineuses ( comme les pois et haricots) ont une plus faible incidence de problèmes de santé comme l'obésité et l'ostéoporose . La plupart de ces aliments ont calcium dans leur propre droit , et elles contribuent à rendre calcium accessible à l'organisme . En outre, ajouter de l'huile de graines de lin ou l'huile de poisson à du fromage cottage à aider à la digestion , qui à son tour contribue à l'absorption du calcium .
Le rôle du magnésium de magnésium
Bean soup est nécessaire à l'absorption du calcium . Sans suffisamment de magnésium, de calcium peut s'accumuler dans les tissus mous et de provoquer une forme d'arthrite . Quand le calcium n'absorbe pas bien dans le sang et les os , nous n'obtenons pas les avantages pour la santé à part entière du calcium .
Bean soupe est riche en calcium et en magnésium .
grains entiers comme le riz brun , le millet , le sarrasin, blé entier et de seigle sont riches en magnésium . Légumineuses - y compris les lentilles, les pois cassés et les haricots - sont ainsi . Manger du fromage cottage avec tout un pain de grains , de pois ou la soupe de haricots , ou quelques noix vous aidera à absorber le calcium à ce repas en augmentant magnésium .
Le rôle de la vitamine D
La vitamine qui envoie calcium pour les os est la vitamine D. Ainsi, pour prévenir l'ostéoporose , assurez-vous d'obtenir suffisamment de vitamine D. Outre le soleil , vous pouvez obtenir la vitamine D grâce à des aliments tels que les jaunes d'œufs, poissons de mer , le foie et le lait avec de la vitamine D ajoutée .
l'utilisation de suppléments
Outre les aliments , prendre des suppléments de minéraux pour augmenter l'apport en calcium . Rechercher pour ceux qui contiennent du magnésium et de la vitamine D et le calcium .
