Comment vaincre le stress oxydatif

stress oxydatif se réfère à la charge physiologique qui provient des sous-produits toxiques de déchets , ou les radicaux libres , créés lorsque les cellules dans le corps se décomposent et consomment de l'énergie . Les radicaux libres sont présents naturellement dans le métabolisme en bonne santé , mais lorsque les molécules prolifèrent en excès , des résultats de stress oxydatif . Les radicaux libres peuvent se développer hors de contrôle en présence de la lumière du soleil excessif , la fumée de cigarette , la pollution de l' air , de l'alcool , gaz d'échappement, les infections bactériennes et même le stress mental . Les gens qui n'ont pas un niveau adéquat de nutriments , y compris les vitamines, minéraux et enzymes , peuvent également souffrir de stress oxydatif . Les chercheurs ont lié le stress oxydatif à des conditions médicales , y compris le durcissement des artères , maladie de Parkinson , les crises cardiaques , la maladie d'Alzheimer , le cancer et les maladies auto-immunes . Choses que vous devez
Pour surmonter le stress oxydatif , vous aurez besoin de ce qui suit :
bloc Sun Photos Tomates Carottes Photos Photos Nuts
multivitamine quotidienne de Citrus fruits de Chapeau et un supplément minéral
suppléments de coenzyme Q
noir ou thé vert
Voir Instructions
Traiter le stress oxydatif
1

éliminer les facteurs de stress environnementaux si possible . Curb votre exposition à la fumée de cigarette et éviter tout contact excessif avec l'échappement de voiture . Gardez vos fenêtres de la voiture fermées pendant la conduite , surtout quand la marche au ralenti aux intersections , et de garder les fenêtres de votre maison fermés si vous habitez près d'une rue animée ou intersection .
2

Appliquer un écran solaire et porter un chapeau à l'extérieur de limiter les effets oxydants du soleil sur la peau .
3

Mangez des fruits d'agrumes , comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et limes . Les agrumes contiennent des antioxydants , qui sont des substances libres radical -incendie qui comprennent les caroténoïdes et les flavonoïdes . Stick avec des fruits entiers plutôt que des jus de fruits, parce que les fruits de les fibres stimulent les antioxydants de la puissance .
4

Mangez des tomates pour leur pigment antioxydant lycopène . Produits à base de tomates , comme les tomates en conserve , de la soupe de tomate et de jus de tomate , offrent encore plus les concentrations de lycopène , mais vous devriez éviter les formulations en sel de produits à base de tomates .
5

Ajouter les carottes à votre menu . Les carottes possèdent un pigment orange appelé bêta -carotène. Les scientifiques étudient le bêta-carotène pour ses effets protecteurs contre le cancer du poumon .
6

Boire du thé noir ou vert . Le thé vert , en particulier , contient un puissant antioxydant appelé catéchine . Certains des catéchines sont détruits lorsque le thé vert est transformé en thé noir , et c'est pourquoi le thé vert est une source forte d'antioxydants bénéfiques .
7

Prenez une multivitamine . Un complément alimentaire en vitamines et minéraux peut fournir une assurance contre les déficiences en antioxydants dans votre alimentation . Votre multivitamine devrait comprendre les vitamines E et C , le bêta- carotène et les minéraux sélénium, le cuivre , le zinc et le manganèse. Suivez les instructions sur la bouteille de la multivitamine pour déterminer combien de comprimés vous devez prendre tous les jours .
8

Prendre un supplément quotidien de coenzyme Q . Selon les scientifiques , la coenzyme Q est une enzyme qui fournit des prestations de protection importants aux tissus cardiaques , de les défendre contre les dommages des radicaux libres et le stress oxydatif . Lisez les instructions de la bouteille en ce qui concerne le nombre de coenzyme Q pilules par jour, vous devriez consommer .
9

Marcher ou se livrer à d'autres formes d' exercices légers. L'activité physique améliore la capacité de votre corps à gérer le stress . Exercice intense peut causer du stress oxydatif , car elle augmente la vitesse à laquelle les cellules se décomposent et libèrent l'énergie radicaux libres . Il est important de commencer à exercer lentement et augmentez votre condition physique plutôt que de travailler trop dur pour commencer.
10

Méditez avec des exercices de respiration profonde . Trouvez un endroit calme et s'asseoir sur une surface solide , comme le plancher , et s'appuyer contre un support solide , comme un mur . Fermez vos yeux et prenez quelques respirations profondes , en accordant une attention au son de votre souffle à chaque expiration et l'inhalation . Trouver le temps calme peut aider à réduire les effets stimulant de radicaux libres de stress émotionnel .