vitamines Insomnie

Une carence en vitamines et minéraux a été connu pour causer de l'agitation , qui peut interférer avec les habitudes de sommeil . Consommer des quantités suffisantes de vitamines, en particulier à partir de sources alimentaires , peut contribuer à remédier à ce problème et assurer un sommeil suffisant est acquis . B Vitamines
Les oeufs sont une riche source de vitamine B.

vitamines B métabolisent la sérotonine , ce qui provoque la fatigue et aide le corps à s'endormir . Lorsque le corps manque de ces vitamines , sommeil peut être difficile à atteindre. Des injections de vitamine B12 ont été utilisés pour traiter l'insomnie, avec de bons résultats. Quantités recommandées sont de 500 à 1 000 milligrammes par jour . Sources de vitamine B alimentaires sont la viande , le poisson , les produits laitiers et les œufs. (
calcium
fromage et autres produits laitiers sont riches en calcium .

calcium peut fournir une qualité sédatif et comme aide dans le sommeil . Quand le calcium est déficient dans l' alimentation, il peut conduire à l'agitation et une dépréciation de sommeil . Environ 1.500 milligrammes de calcium par jour sont recommandés , et les résultats ont tendance à être meilleure lorsqu'elle est consommée directement de la nourriture . aliments sources de calcium comprennent le fromage , le lait , le yogourt et les épinards Photos <. br>
magnésium
amandes et autres nuits fournir magnésium .

magnésium peut aider à créer des sentiments paisibles , tandis qu'une carence en magnésium peut conduire à l'agitation . Mille milligrammes par jour est la dose recommandée . Noix comme les noix de cajou et les amandes et la levure de bière aussi sont riches en magnésium .