Le meilleur moment pour prendre de la vitamine D3

La vitamine D se décline en plusieurs formes , les deux plus populaires sont D2 (ergocalciférol ) et D3 (cholécalciférol ) . D2 est produit par les plantes, les champignons et les invertébrés comme une réponse à la lumière du soleil . D3 est créé par la peau humaine et animale , en réponse à la lumière du soleil , en particulier les rayons UVB. La fonction de la vitamine D3 dans les humains et les animaux est essentiellement de maintenir des niveaux appropriés de phosphore et de calcium dans le sang. Des études récentes montrent que les aides de vitamine D3 dans la prévention de diverses maladies auto-immunes , de l'hypertension et l'ostéoporose . En dehors de la lumière du soleil , la plupart des gens la vitamine D3 à partir d'aliments naturels ou des suppléments. Qui a besoin de vitamine D?

Comme les humains passent plus de temps à l'intérieur, et ont immigré loin de l'équateur vers les latitudes plus septentrionales avec moins de soleil , le besoin accru de vitamine D3 supplémentaire a commencé . La vitamine se trouve comme additif dans les laits les plus commerciaux , le poisson , les œufs , les légumes verts et huile de foie de morue . Les gens qui sont nés , personnes âgées ou obèses allaités , ainsi que ceux avec une exposition limitée au soleil , sont encouragés à augmenter leur consommation de vitamine D3 .
Combien avez-vous besoin ?

La Fondation nationale de l'ostéoporose et de l'Académie nationale de l'Institut des Sciences de médecine différer dans les limites supérieures de l'apport en vitamine D pour les personnes saines , normales . Le National Osteoporosis Foundation affirme que les adultes (pas plus bas âge spécifié ) de moins de 50 ans ont besoin de 400 à 800 UI de vitamine D et les adultes de plus de 50 800 ont besoin de 1 000 UI par jour .

Autres opinions
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L'Académie nationale de l'Institut des Sciences de médecine estime que les nourrissons à douze mois devraient prendre 1000 UI par jour; 2000 UI est recommandée pour les enfants et les adultes; et les adultes âgés de 50 ans et plus devraient prendre 1000 UI . Dosage spécifique devrait être recommandé que par un médecin ou professionnel de la santé depuis l'état de santé d'un individu , l'exposition quotidienne à la lumière du soleil et d'autres complications de santé peut varier la dose recommandée .
Sun , de l'Alimentation et les suppléments
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Une étude 2000 par le Journal de l'American Medical Association a constaté que des portions appropriées de fruits, légumes et aliments alcalins formant prises tout au long de la journée peut conduire à une meilleure absorption de suppléments . Suppléments n'absorbent pas bien dans un environnement acide ( aliments comme les boissons gazeuses , le café, la viande et les œufs ) . Si l'on prend des suppléments tels que Citracal , il est recommandé de le prendre sur un estomac vide (de préférence au coucher ) . Certains médicaments bloquent l'absorption de la vitamine D3 tels que les barbituriques , de nombreux médicaments anti-cholestérol et de la cortisone . Un médecin doit être consulté comment équilibrer prenant la vitamine D3 et l'un d'eux . Les études citées dans le mai 1999 American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que l'exposition du corps entier au soleil pendant moins d'une heure pourrait fournir plus de l'apport journalier recommandé . Généralement, il est recommandé de ne pas s'exposer au soleil sans protection solaire pour de longues périodes de temps , et en particulier pendant les heures les plus chaudes de la journée ( généralement 11h00-14h00 ) .
" le meilleur moment " est relatif

En résumé , si on passe un certain temps à l'extérieur , et mange des repas à divers moments de la journée , y compris des éléments tels que le lait enrichi , le poisson , les œufs , les légumes verts et huile de foie de morue , ils devraient obtenir suffisamment de vitamine D3 absorbé correctement. Il est toujours préférable de s'entretenir avec un médecin afin de déterminer vos besoins exacts .