Naturelles végétariens sources de vitamine D

La grande majorité des sources de vitamine D ne sont pas strictement végétarien . Les poissons gras est une source importante de vitamine D , de même que les œufs et de nombreux produits laitiers . Obtenir la bonne quantité de vitamine D dans votre alimentation est quelque chose d' un acte d'équilibrage . Trop peu peut entraîner des douleurs lombaires , l'hypertension artérielle , l'arthrite ou d'autres conditions , mais trop peut aussi s'avérer dangereux . Maux de tête, perte de poids , des nausées et autres maux ont été attribués à une surabondance de vitamine D. Trouver le bon montant , en particulier à partir de sources d'origine non animale , peut être difficile, mais il est tout à fait possible . Le Soleil

Le soleil est la principale source de vitamine D pour les végétariens et les mangeurs de viande de même . Le corps humain fabrique instinctivement la vitamine D pour le moment notre peau touche la lumière du soleil , ce qui explique pourquoi il a longtemps été appelée la vitamine du soleil . L'American Association diététique affirme que les adultes ont besoin de cinq à 15 minutes au soleil chaque jour pour répondre à leurs besoins quotidiens en vitamine D.
lait de soja , lait de riz et autres laits alternatifs

Il est très facile de nos jours de marcher dans la plupart des supermarchés et trouver une bonne sélection de lait de soja, lait de riz et d'autres d'autres types de lait (lait d'avoine ou lait d'amande ) . Presque tous les laits de substitution dans la production d'aujourd'hui sont enrichis de vitamine D , ce qui le rend facile à obtenir votre indemnité journalière de la vitamine du soleil . Vérifiez les étiquettes pour voir combien de vitamine D chaque portion contient . En outre, vous pouvez essayer une variété de laits de substitution afin de trouver celui qui convient le mieux à votre goût : tous les laits de substitution sont créés égaux

Céréales naturelles

Si vous consultez la section des aliments de santé de votre épicerie de quartier ou de la pop dans le magasin d'alimentation de santé local , vous aurez sans doute rencontré un mur de céréales naturelles . Bien que vous ne trouverez Fruit Loops ou cacao Cailloux ici , vous rencontrerez une variété d'options beaucoup plus sain - et beaucoup d'entre eux sont enrichis de vitamine D. Encore une fois , lisez attentivement les étiquettes pour savoir combien de vitamine D est en chaque portion .
Margarine

margarine est un succédané du beurre traditionnellement avec des huiles végétales . Certaines entreprises ajoutent des graisses animales , tandis que d'autres ne le font pas . De nombreux fabricants , cependant, fortifient leurs margarines contenant de la vitamine D. En effet, au Royaume-Uni et au Canada , il est requis par la loi que la margarine être enrichi avec des champignons de la vitamine D.
sauvages

Une source naturelle de vitamine D peut être trouvé dans de nombreuses variétés de champignons sauvages . Tout comme nous épanouir au soleil , c'est aussi le cas des champignons . Le principal obstacle à profiter de champignons sauvages est que l'on doit être bien versé dans la edibleness de ce type de champignons . Si vous êtes un connaisseur de champignons sauvages et de savoir qui sont propres à la consommation et qui ne sont pas , vous trouverez une source de vitamine D dans ces champignons piquante . Si vous connaissez peu ou rien sur les champignons sauvages , c'est une option à éviter à tout prix; de certaines variétés de champignons sauvages peuvent vous tuer .