Qu'est-ce que la RDA de la vitamine A

? Votre mère vous a toujours dit de s'assurer que vous obteniez vos vitamines --- de A à Z. En fait, il n'est pas une vitamine Z , mais il ya plus de 12 vitamines différentes qui sont nécessaires pour le corps humain pour fonctionner correctement. Jetons un coup d'oeil à la première personne sur la liste --- vitamine A. Découverte
La vitamine A a été découvert en 1917 . Il a été effectivement découvert simultanément par deux chercheurs indépendants dans deux universités différentes . Comme la première vitamine liposoluble à être effectivement isolé et nommé , il a été doublé " facteur A. liposoluble " À ce moment , il y avait très peu connus au sujet des vitamines , mais ils ne savaient que cette nouvelle vitamine pourrait aider à guérir le rachitisme chez le rat .
Quelle est la vitamine A bon?

maintenant, les scientifiques ont une liste impressionnante des avantages de la vitamine A. l'avantage le plus connu est la santé de notre vision . La raison les carottes sont bonnes pour vos yeux parce qu'ils sont plein à craquer de vitamine A. En outre, cette vitamine renforce le système immunitaire ainsi que la promotion de la reproduction des cellules saines. Une forme de vitamine A est aussi l'un des traitements les plus efficaces pour l'acné .

Apports Journaliers Recommandés

En raison de son importance dans la croissance cellulaire et la reproduction , nourrissons ont un apport suffisant élevé ( AI) pour la vitamine A. une RDA officielle n'a pas été fixée pour les nourrissons . Les hommes ont généralement besoin de plus que les femmes , mais les femmes qui allaitent ont besoin de près de deux fois les niveaux normaux

nourrissons : . 500 mcgAge 1 à 3 : 300 mcgAge 4 à 8 : 400 mcgAge 9 à 13 : 600 mcgAge 14 à adulte , Homme : 900 mcgAge 14 à adulte , Femme : 700 mcgBreastfeeding mères : 1300 mcg
Comment obtenir votre vitamine A

de nombreux aliments sont riches en vitamine A, et il n'est pas difficile d'obtenir l'indemnité journalière recommandée . La meilleure source de vitamine A animale est le foie de bœuf . Foie a été utilisé pour guérir carence en vitamine A , avant même la vitamine A a été isolé et named.Pretty beaucoup tous les légumes de couleur vive aura beaucoup de vitamine A. Certains aliments particulièrement riches sont les carottes , les épinards , le chou frisé et le cantaloup .

Avertissements

comme il s'agit d' une vitamine liposoluble , il ya un risque beaucoup plus élevé d'overdose et de toxicité que les vitamines hydrosolubles comme la vitamine C. Tout excès de vitamine liposoluble est stocké dans le corps au lieu d'être transmis comme les vitamines solubles dans l'eau en excès sont . Il s'agit d'une maladie associée à la vitamine A avec une toxicité redoutable le nom de " hypervitaminose A ", ce qui provoque l'ostéoporose et des troubles nerveux . Adultes ne devraient pas consommer plus de 2800 mcg de vitamine A préformée par jour , et les enfants ne devraient pas avoir plus de 600 à 900 mcg.A une portion d'une tasse de carottes a plus de 600 pour cent de la RDA de la vitamine A. Une tasse d'épinards cuits contient 150 pour cent . De même taille portions de cantaloup et le chou frisé les deux ont près de 100 pour cent . Cela semble assez effrayant, mais vous n'avez pas besoin de s'inquiéter de manger trop de carottes . Toxicité de formes végétales de vitamine A est très rare; il se produit uniquement en cas de surdosage de vitamine A préformée , qui est le genre que vous obtenez dans supplements.If alimentaire que vous mangez beaucoup de fruits et légumes frais , vous n'avez pas besoin de prendre des suppléments de vitamine A à tous .