Endurance Conseils
Endurance est la capacité de votre corps à maintenir les activités intenses pendant une période prolongée . Lorsque vous avez une faible endurance , petites tâches telles que monter les escaliers ou les épiceries de transport pourraient vous laisser essoufflé. Selon le Conseil américain sur l'exercice , l'amélioration de votre endurance sera pas seulement vous bénéficier lors de l'exécution des tâches quotidiennes , mais il permettra également d'améliorer votre santé globale. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou l'alimentation . Les multivitamines
Prendre une multivitamine quotidienne aidera à augmenter votre endurance en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin . Selon le Conseil américain sur l'exercice , une carence en éléments nutritifs peut causer une diminution de votre endurance générale . Vous devez sélectionner une multivitamine spécialement conçu pour votre sexe et tranche d'âge .
Exercice cardiovasculaire
Selon Wayne Westcott , auteur de la "force de construction et Endurance , « se livrer à exercice cardio-vasculaire est l'une des meilleures façons d'améliorer et de maintenir l'endurance . L'exercice cardiovasculaire travaille vos muscles et votre cœur , l'augmentation de la longueur qu'ils peuvent supporter une activité intense . Si vous aimez l'exercice en groupes , des classes telles que la filature et d'aérobic sont disponibles dans la plupart des centres de conditionnement physique . Si vous souhaitez exercer vous-même, choisir parmi des activités telles que le jogging , le cyclisme , la natation , la randonnée et la montée d'escaliers . Expérimenter avec différentes formes d'exercice cardio-vasculaire et de trouver un peu que vous aimez. Selon le Conseil américain sur l'exercice , vous devez effectuer 25 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine .
Exercice de poids corporel
poids corporel exercice utilise le poids de votre corps pour offrir une résistance à vos muscles . Selon Mark Lauren et Joshua Clark , auteurs de « Vous êtes votre propre Gym , " poids exercice permettra d'améliorer votre endurance et de renforcer vos muscles si elle est effectuée régulièrement . Différents exercices de poids corporel sont des craquements , des craquements de torsion , inverser craquements , des sit- ups , push-ups , pull-ups , fentes, des squats et des mollets . Idéalement , une routine de poids corporel comprend de cinq à huit exercices , écrit Lauren et Clark . Vous devez effectuer deux à trois séries de chaque exercice , constitué de 10 à 12 répétitions , trois à cinq jours par semaine .
