Ne faire une promenade aussitôt après le dîner vous aider à maigrir

? Vous pourriez avoir entendu que l'exercice après un repas peut interférer avec votre performance parce que vous seriez peut-être trop plein pour travailler efficacement . Toutefois , la marche est une forme d'exercice idéale pour la plupart des gens , car il peut être adapté à votre niveau de forme physique et les capacités . Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice . Perte de poids saine

perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez . Couper les calories de votre plan de repas et d'augmenter votre temps d'exercice peut vous aider à perdre les kilos en trop . Marcher après le dîner est très pratique car vous n'avez pas à investir dans un club de gymnastique ou d'équipement spécial d'exercice pour tenir dans une séance d'entraînement .
Glucose Augmenter

La marche à un rythme rapide pendant 30 minutes après le dîner peut être plus efficace pour la perte de poids que d'attendre pendant une heure, selon l'auteur d'un article publié dans le " Journal international de médecine générale » en 2011 . L'auteur et un participant volontaire , les femmes dans leur 60s , marchaient immédiatement après un repas et perdu plus de poids au cours d'un mois que ce qu'ils avaient en attendant une heure après le repas de marcher , quand ils n'ont pas perdu de poids. Un rythme plus rapide brûle plus de calories que d'une promenade , mais la marche dès que vous avez fini de dîner travaille également à ralentir l'augmentation de la glycémie après un repas , ce qui peut aider à supprimer les hormones de l'obésité tels que l'insuline , l'auteur a noté .


pied de routine

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, mais vous pourriez avoir besoin d'autant que 300 minutes pour poids efficace perte . À un rythme de marche modérée , vous serez un peu essoufflé , mais capable de tenir une conversation . Création d'une routine après - dîner marche vous prend l'habitude d'un entraînement régulier , ce qui rend plus probable que vous allez rester avec elle . Si vous êtes nouveau à l'exercice , commencez lentement en marchant autour du bloc et en ajoutant à votre temps et la distance que vous gagnerez endurance . Combinez votre routine de marche avec deux ou trois séances de musculation chaque semaine, ce qui vous aide à construire la masse musculaire maigre . Cela peut stimuler votre métabolisme et aide à la perte de poids .

Considérations

Si vous consommez un grand nombre de calories au dîner , une promenade n'est probablement pas suffisant pour créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids en excès. Combinez votre routine de marche avec un plan de repas à faible teneur en calories qui comprend une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire , y compris les grains entiers , fruits, légumes , produits laitiers faibles en matières grasses et de protéines maigres . Ces aliments vous aident à contrôler votre apport calorique , mais aussi vous donner le carburant que vous devez terminer votre promenade nocturne .