Comment exercer sans obtenir une hernie

hernies se développent dans différentes zones de votre corps, y compris l'aine , l'abdomen et le diaphragme . La condition se produit quand une coupe de muscle devient si faible qu'il permet à une partie d'un organe de passer à travers ses fibres. Dans certains cas , le renflement de l'organe en saillie crée est assez grand pour que vous vous sentiez avec vos mains . Cicatrices et des malformations congénitales pourraient conduire à des hernies , ou ils peuvent résulter d' un effort physique , comme soulever des objets lourds . Dans ce dernier cas , suivant des techniques d' exercice approprié pourrait prévenir la maladie. Instructions
Le 1

réchauffer à augmenter la chaleur du corps et la circulation sanguine avant d'exercer . Jogging léger ou une autre activité aérobique légère soulève la température de votre corps et dilate les vaisseaux , augmentant le flux de sang , selon le site "The New York Times" . Effectuer ce travail préliminaire de cinq à 10 minutes pour desserrer vos muscles et les tendons de la partie énergique de votre séance d'entraînement .
2 poids

de levage appropriés à votre force . Obtenez de l'aide d'un entraîneur personnel à identifier le poids idéal pour vous de commencer et jusqu'où vous pouvez pousser en toute sécurité vous que vous construisez votre force de levage au fil du temps . Prévenir les hernies en fléchissant les genoux , en gardant votre taille neutre et le dos droit lorsque vous soulevez et prenez le poids vers le bas.
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L'état de votre abdomen avec des exercices qui renforcent les muscles dans la région , l'une des zones susceptibles de comporter des hernies . Craquements , par exemple , et des sit-ups sont quelques-uns de vos options .
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de l'exercice régulièrement , pas par à-coups occasionnels , pour maintenir votre corps conditionné et vos muscles forts . Ecrire pour MayoClinic.com , le Dr Edward Laskowski , MD , recommande 150 minutes par semaine d' aérobic modérés ou 75 minutes par semaine d' exercice aérobique vigoureuse .