Comment garder 20 kilos de réduction sans prendre It Back Again

Perdre du poids , surtout autant de poids que £ 20 , peut être difficile. Cependant, le maintien de ce poids récemment perdu off peut présenter encore plus d'un défi . Beaucoup de régimes que conduire à la perte de poids temporaire , surtout si vous revenez à des habitudes alimentaires normales une fois que vous avez terminé un régime amaigrissant . La meilleure façon de perdre £ 20 et ensuite maintenir le poids est de faire plusieurs ajustements de vie permanents . Intégrer les habitudes alimentaires et l'exercice sains est indispensable si vous voulez garder permanente perdu du poids de revenir. Instructions
Le 1

manger une alimentation saine toujours que vous pouvez maintenir pendant plus de quelques semaines . Incorporer les fruits frais, des légumes et des protéines dans vos repas . Apporter des modifications simples à votre alimentation actuelle pour faciliter la transition , comme le remplacement de pain blanc avec grains entiers et le riz blanc de brun et de remplacement de haute beurre en graisses saturées avec conola ou l'huile d'olive .
2

boissons beaucoup d'eau . But pour huit verres d'eau par jour si possible . Garder votre corps hydraté va vous aider à rester rester en bonne santé et peut aider à éliminer les toxines indésirables dans le corps qui peut vous empêcher de maintenir le poids .
3

Notez tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée. Cela vous aidera à garder une trace des calories que vous mettez dans votre corps et peut vous rendre plus conscient de rompre vos habitudes alimentaires saines . Ce sera également vous aider à prendre un moment pour réfléchir à ce que vous mangez avant de le mettre dans votre bouche .
4

Pesez-vous une fois par semaine pour suivre l'évolution de votre poids. Si vous voyez que vous avez gagné une partie du poids de retour d'une semaine, vous serez en mesure de faire des ajustements à votre alimentation et régime d'entraînement avant de gagner encore plus de poids involontaire .
5

Développer une activité physique régulière plan que vous serez en mesure de s'en tenir à toujours . Le Center for Disease Control and Prevention affirme que l'exercice cardio-vasculaire et l'exercice de musculation est nécessaire pour maintien du poids . Vous devriez essayer de faire au moins 30 minutes d'activité cardio-vasculaire par jour , et essayez d'effectuer lumière de musculation et des exercices de musculation deux fois par semaine . Si vous n'êtes pas sûr de la façon de commencer sur ce type d'entraînement regimine , vous pouvez consulter un formateur ou un spécialiste dans un gymnase local pour des suggestions.
6

Assurez-vous d' obtenir une quantité suffisante de sommeil chaque nuit . Le manque de sommeil peut conduire à l'épuisement , ce qui rend l'exercice difficile . Être bien reposé est essentiel au maintien de la santé globale de votre corps , et la santé de votre corps est le plus il sera facile de garder le poids perdu de revenir.
7

fixer des objectifs à long terme pour vous . Faire ces objectifs pour une année ou plus loin pour aider à garder le poids de façon permanente. Ces objectifs peuvent être un nombre, une taille ou la capacité de participer à un événement sportif ou de la race . Quel que soit le but est de s'assurer qu'il est réaliste , et de garder trace de vos progrès que vous essayez d'atteindre les objectifs que vous avez fixés .