Comment calculer les niveaux d'hydratation

Connaître le niveau d'hydratation de votre corps est important pour maintenir un niveau normal de l'eau . L'eau représente 60 pour cent du poids du corps et le corps l'utilise pour surveiller la température , de protéger les organes et les articulations , le transport de l'oxygène aux cellules et éliminer les déchets. Si le liquide du corps est perdu et ne remplace pas rapidement , la déshydratation se produit . Vous perdez de l'eau par la transpiration , l'urine et la respiration . Calcul de l'hydratation du corps peut vous assurer que vous êtes maintenant un montant de l'apport en eau saine . Il existe trois méthodes courantes pour mesurer les niveaux d'hydratation du corps . Choses que vous devez
réfractomètre
Nettoyer le récipient
tissu non abrasif
Pipette
Sweat correctifs
eau
Centrifugeuse de coton les tampons de l'alcool (facultatif déminéralisée )
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réfractomètre
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Mesurer la gravité spécifique de l'urine avec un réfractomètre pour déterminer l'hydratation au niveau du corps , disponible dans les magasins ou en ligne santé et du sport .
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Recueillir l'échantillon d'urine du matin et le dépôt dans un récipient propre . Pour la première utilisation , vous devez étalonner le réfractomètre en utilisant de l'eau distillée que l'échantillon et définir l'échelle de 1,000 . Essuyez la plaque de verre avec un chiffon non abrasif . Utilisez un compte-gouttes propre à placer une goutte d'urine sur la plaque .
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Regardez à travers l'oculaire du réfractomètre à la lumière naturelle pour lire le point de contraste . La lecture devrait se situer entre 1.000 et 1.035 .

Patches Sweat
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Acheter sueur patchs à partir d'une forme ou d'équipements de sport détaillant. Ces correctifs seront recueillir la sueur pour analyse .
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Tenez et coller le patch de la sueur soit sur le haut du dos , la poitrine , la cuisse ou l'avant-bras . Avant de placer le patch , nettoyer soigneusement la surface de la peau avec de l'eau déminéralisée ou raser les cheveux sur la zone et essuyer avec de l'alcool .
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exercice pendant environ 30 minutes . Retirer le patch de la sueur et mis dans une centrifugeuse pour effectuer une analyse de l'électrolyte . Si vous n'avez pas accès à une centrifugeuse , l'amener à un laboratoire . Si les résultats montrent un niveau élevé de sodium , vous devrez peut-être augmenter l'apport en eau et ajuster votre alimentation . Il est préférable de consulter un médecin sur les soins de suivi exact .
Urine Nuancier
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Mesurer l'hydratation du corps avec une carte de couleur de l'urine ( voir Ressources) .
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Rassembler un échantillon d'urine dans un récipient propre et clair dans la matinée . Maintenir l'échantillon dans l'éclairage naturel sur un fond neutre .
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Comparez la couleur de l'urine avec le nuancier . Les niveaux d'hydratation dans l'urine sont mesurés en nombre . Si l'urine est jaune clair et des taux de 1-3 sur le nuancier , puis le corps est bien hydraté . Si l'urine est moyenne ou jaune foncé et tombe 4 à 6 sur le nuancier , il indique des signes de déshydratation . Numéros 7 et 8 indiquent hydratation sévère.