Comment puis-je réduire Manger un lot

? Hyperphagie est une habitude difficile à briser , surtout quand vous êtes habitué à manger pour des raisons non directement liées à la faim . Selon WomenFitness.net , le stress , frustration et d'irritation sont quelques-unes des émotions qui déclenchent les gens à trop manger , et tandis que les mauvaises habitudes alimentaires proviennent tôt dans la vie , ils peuvent nuire à votre poids et la santé globale en tant qu'adulte . Sauf si vous parvenez à changer les mauvaises habitudes alimentaires , vous pourriez finir par être en surpoids et obèses éventuellement . Apprenez à identifier les déclencheurs qui conduisent à de mauvaises habitudes alimentaires et a mis fin à la suralimentation . Choses que vous devez
revue
alimentaire Stylo ou crayon
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manger des petits repas et collations
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briser les mauvaises habitudes alimentaires et votre tendance à trop manger lors de vos plats principaux en maintenant des niveaux de sucre dans le sang . Ne pas sauter le petit déjeuner le matin . Toujours manger quelque chose toutes les 2 à 3 heures à partir du moment vous vous réveillez le matin jusqu'à 19 heures Un bon exemple d'une collation équilibrée est yogourt faible en gras , fruits , légumes et protéines maigres .
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Mangez une collation en milieu de matinée au lieu de manger un grand repas pour le déjeuner . Une barre de céréales ou une faible teneur en gras , les aliments à faible teneur en calories avec beaucoup de fibres et de protéines vous remplit sans vous alourdir .
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Mangez un repas plus petit . Au lieu de commander un grand repas , commander un plat ou un apéritif et une salade .
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Mangez une collation en milieu de journée . Une barre d'alimentation ou d'un autre bar de protéine vous fournit la bonne quantité de calories et de l'énergie dont vous avez besoin et vous aideront à garder votre appétit en échec jusqu'à ce que vous mangez le dîner.
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Mangez un petit dîner en portions . Par exemple, si vous êtes habitué à manger un 12 oz steak, faire un sauté place avec 3 onces de steak et 3 oz de poulet . Cela vous aidera à couper sur la quantité totale de matières grasses et de gras saturés que vous consommez chaque jour .
Surveillez votre Moods
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réveil le matin et note dans votre journal comment vous vous sentez ce jour-là . Ce que la nourriture que vous mangez de la fiche pour le petit déjeuner et la taille de la portion .
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Mangez votre collation en milieu de matinée . Notez votre humeur et la collation aliments que vous consommez pendant ce temps. Documenter la taille de la portion de la collation et des garnitures ou des pansements que vous utilisez.
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Mangez votre déjeuner . Notez dans votre journal ce que vous mangez pour le déjeuner , la taille approximative de service et votre humeur pendant cette heure de la journée .
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Mangez votre collation en milieu de journée . Écrivez ce que vous mangez et votre humeur en ce moment .
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compte pour toute les aliments consommés et les boissons consommés au cours de la journée et à côté de lui , notez comment vous vous sentez . Gardez une trace des habitudes alimentaires et de l'humeur et de déterminer s'il existe un motif entre vos humeurs et vos habitudes alimentaires . Quand vous avez une mauvaise journée au travail , prendre note de cela dans votre journal , expliquer ce qui s'est passé et ce que vous avez mangé ce jour-là .
Restez Photos Occupé
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Participer dans les activités quotidiennes et qui s'installe et mobiles. Quand l'ennui s'installe, il est très facile de prendre l'habitude de manger même quand vous n'avez pas faim .
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Résistez à l'envie de grignoter riches en matières grasses , les aliments riches en sucre lorsque vous êtes faim . Pour déterminer si vous êtes en fait faim ou si l'ennui influe sur l'appétit , attendre 15 à 20 minutes avant de manger une collation.
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Buvez un verre d' eau alors que vous avez tendance à autres choses . Si vous avez encore faim après 20 minutes se sont écoulées , manger une faible teneur en calories , faible en gras collation , comme une pomme avec 1 c . de beurre d'arachide .