Choses à faire vos cuisses Diluant
L'excès de poids dans les cuisses est un problème fréquent pour les personnes qui cherchent à perdre quelques kilos - en particulier les femmes . Avec des choix alimentaires sains et intégrer l'activité physique dans votre routine , vous pouvez réduire le poids de vos jambes et améliorer le tonus musculaire . Saines habitudes alimentaires
Réduire le nombre de calories que vous consommez par jour, et en choisissant des aliments sains peut contribuer à la perte de poids dans les cuisses et dans d'autres points chauds . De laisser tomber votre apport calorique quotidien de 500 calories par jour résultats dans une réduction de 3500 calories par semaine , ce qui équivaut à £ 1 livre . Créer une liste de courses qui comprend beaucoup de fruits , de légumes et de viande plus maigres sélections comme le poisson et la dinde. Mangez des glucides et de sucre dans la modération , et d'éviter les fast-foods et les aliments frits pour aider vos efforts .
Cardio Workouts
Cardio sont nécessaires pour aider vos cuisses minces . Ce type d'entraînement brûle les graisses et les calories et contribue à une plus petite physique mince . Augmenter progressivement l'intensité de vos séances d'entraînement . Commencez lentement avec des exercices à faible impact comme la marche ou la lumière aérobic - puis passer à une séance d'entraînement d'impact modéré ou élevé d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez par session . Cardio efficaces pour aider vos cuisses minces comprennent la marche , le jogging et le vélo . Travailler pendant 30 à 60 minutes au moins deux fois par semaine .
Boire beaucoup d' eau cuisses
gonflés peuvent résulter de l'excès d'eau de la rétention d'eau . L'exercice augmente la circulation et aide à libération liquides supplémentaires dans le corps , comme le fait masser les cuisses . Perdre du poids de l'eau en augmentant votre consommation d'eau à huit verres par jour - et réduire votre consommation d'aliments transformés à maintenir votre taux de sodium bas . Si la rétention d'eau ne répond pas aux méthodes de la maison , demandez à votre médecin de diurétiques de sécurité pour aider à rincer les fluides piégés dans vos cuisses .
Exercices pour les jambes
Avec cardio pour brûler graisse dans les cuisses , incorporer les exercices des jambes comme les squats , fentes et lève la jambe pour aider à sculpter et tonifier les muscles des jambes . Augmenter le tonus musculaire dans les jambes contribue à une brûlure de calories plus élevée lors de l'exercice , et le ton de renforcement musculaire permet de lisser les bosses et les bosses causées par la cellulite ou la rétention d'eau .
