Des moyens sûrs de perdre de la graisse

Perdre du poids ne doit pas être difficile ou dangereuse . Il ya beaucoup de façons de réduire votre pourcentage de graisse corporelle qui ne concernent pas les régimes d'accident nuisibles ou les schémas d'exercice drastiques . Les petits changements graduels impliquant l'exercice et la nutrition vont diminuer l'apport calorique et augmenter la dépense énergétique , entraînant la perte de graisse . En intégrant ces changements dans votre routine quotidienne , vous pouvez perdre du poids en toute sécurité et efficacement . Nutrition

alimentation est un aspect important de la perte de graisse . Vous devez vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner sans trop se livrer . Manger des petits repas plus fréquents pour garder votre métabolisme fonctionne en permanence . Lorsque vous mangez , éviter les aliments qui contiennent des quantités excessives de graisse ou de sucre . Basez votre alimentation autour de protéines maigres , de glucides complexes et les graisses insaturées . Pour les collations , envisager des choix sains comme les noix , les fruits ou yogourt faible en gras . Évitez l'alcool, car il contient des calories inutiles .
Exercice aérobie

de l'exercice cardiovasculaire est un excellent moyen de brûler des calories en excès et d'améliorer votre métabolisme . Vous pouvez faire à peu près n'importe quel type d' activité physique , tant qu'il obtient votre rythme cardiaque . Natation, l'aviron , le vélo et la course sont tous de bons moyens pour obtenir votre corps en mouvement. Commencez par 10 - de séances de 15 minutes d'intensité modérée de l'exercice aérobie cinq fois par semaine , puis augmentez progressivement la durée de 60 minutes que votre corps s'adapte

Résistance formation
. Photos

Vous pouvez augmenter votre métabolisme et d'augmenter votre dépense calorique quotidien de la formation avec des poids. En augmentant la masse maigre , votre corps va brûler plus de calories , même lorsque vous ne vous entraînez pas . Au début d'une routine d'entraînement de poids, commencer avec deux ou trois séances par semaine . Effectuer une série de huit à 10 exercices différents , puis ajouter une autre série après six à 12 séances d'entraînement . Focus sur les principaux groupes musculaires , puis passer aux petits muscles .
Lifestyle Changes

de simples changements aux activités quotidiennes peut aussi entraîner des dépenses de calories et de matières grasses a augmenté perte . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur . Marcher au lieu de conduire . De petits changements peuvent s'additionner dans le long terme .

La cohérence est la clé de la perte de graisse à long terme . Variez vos séances d'entraînement pour les empêcher de devenir périmé , ou solliciter l'aide d'un ami pour vous aider à rester motivé . Il aidera également à planifier vos repas et l'exercice de routine à l'avance, fournir un plan réaliste pour atteindre vos objectifs de perte de graisse .