Comment prendre du poids en jours minimum sans avoir aucune sorte de supplément
Le 1
Calculez votre consommation de calories . Afin de gagner du poids, vous devez consommer environ 18 à 20 fois le poids du corps en calories . Par exemple, si vous pesez £ 150 . vous devriez consommer 2700 à 3000 calories . Enregistrez votre apport quotidien de sorte que vous restez sur la bonne voie .
2
Mangez fréquemment. Au lieu de trois repas par jour , l'objectif pour six à huit repas par jour , sans diminuer la taille des portions . Cela permet de garder un flux constant de nutriments entrant et dynamiser votre corps .
3
Regardez ce que vous mangez. Votre alimentation de la prise de poids devrait être composé de matières grasses de 30 pour cent , protéine de 30 pour cent et 40 pour cent de glucides . Consommer de la malbouffe va construire des dépôts de graisse malsains plutôt que la masse musculaire maigre .
4
entraînement à bon escient. Faire un minimum de cardio-training et de se concentrer sur la construction exercices de force . Cardio favoriser la perte de poids et le pneu vos muscles . S'en tenir à un poids élevé , répétitions faible - quatre à 12 répétitions - et d'entraînement pour moins d'une heure pour éviter la formation de cardio indésirables . Toujours alimenter après une séance d'entraînement avec un repas copieux et riche en protéines .
5
Permettez à votre corps de se reposer . Muscles construire et de réparation pendant les jours de repos; pas à la salle de gym . Ne jamais travailler le même groupe musculaire deux jours dans une rangée pour gagner de la masse maximale .