Comment prendre du poids en jours minimum sans avoir aucune sorte de supplément

Que vous souhaitez gagner de la masse musculaire ou tout simplement emballer sur quelques livres supplémentaires pour l'hiver , assurez-vous que vous prenez du poids d'une manière saine . Augmenter votre consommation de calories avec haute teneur en gras ou sucrés aliments n'est pas une méthode adéquate . La recherche a montré que, sur une période de 12 semaines , vous pouvez augmenter votre masse maigre de deux à quatre livres. d'un régime alimentaire et l'exercice. Cependant , il existe des moyens naturels pour accélérer le processus . Instructions
Le 1

Calculez votre consommation de calories . Afin de gagner du poids, vous devez consommer environ 18 à 20 fois le poids du corps en calories . Par exemple, si vous pesez £ 150 . vous devriez consommer 2700 à 3000 calories . Enregistrez votre apport quotidien de sorte que vous restez sur la bonne voie .
2

Mangez fréquemment. Au lieu de trois repas par jour , l'objectif pour six à huit repas par jour , sans diminuer la taille des portions . Cela permet de garder un flux constant de nutriments entrant et dynamiser votre corps .
3

Regardez ce que vous mangez. Votre alimentation de la prise de poids devrait être composé de matières grasses de 30 pour cent , protéine de 30 pour cent et 40 pour cent de glucides . Consommer de la malbouffe va construire des dépôts de graisse malsains plutôt que la masse musculaire maigre .
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entraînement à bon escient. Faire un minimum de cardio-training et de se concentrer sur la construction exercices de force . Cardio favoriser la perte de poids et le pneu vos muscles . S'en tenir à un poids élevé , répétitions faible - quatre à 12 répétitions - et d'entraînement pour moins d'une heure pour éviter la formation de cardio indésirables . Toujours alimenter après une séance d'entraînement avec un repas copieux et riche en protéines .
5

Permettez à votre corps de se reposer . Muscles construire et de réparation pendant les jours de repos ; pas à la salle de gym . Ne jamais travailler le même groupe musculaire deux jours dans une rangée pour gagner de la masse maximale .