Comment prendre du poids si vous êtes une fille

Avec l'obésité à la hausse , la perte de poids semble être un objectif commun à une grande partie de la population . Pour ceux à l'autre bout du spectre qui veulent faire le contraire , la méthode pour atteindre votre objectif de gain de poids est simple . Tant que vous n'avez pas un problème de santé qui vous empêche de maintenir un poids santé , de prendre du poids pour une fille est assez simple : vous devez consommer plus de calories que votre corps est capable d'utiliser chaque jour . Choses que vous devez
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Le 1

calculer votre taux métabolique au repos ( RMR ) . Vous devez savoir environ combien de calories que votre corps brûle chaque jour au repos à concevoir un programme de prise de poids qui vous incroyables . Leur sont nombreuses RMR calculatrices en ligne qui aidera les filles à déterminer ce nombre . Votre RMR est généralement basé sur votre sexe , âge , taille et poids .
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dans votre niveau d'activité . Il s'agit d'une étape cruciale quand une fille détermine ses besoins caloriques car être actif , le corps doit exercer énergie et donc brûler plus de calories . Par exemple : si vous êtes sédentaire , vous pouvez multiplier votre nombre RMR de 1,2 , alors que si vous êtes très actif, vous pouvez multiplier votre nombre RMR de 1,9
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Créer un plan de menu qui se compose . d'au moins 500 calories de plus par jour . Par exemple : Si vous calculez que votre taux métabolique au repos est 1303, et après on prend en compte votre niveau d'activité modéré vous trouvez que vous utilisez effectivement 2020 calories , alors vous aurez besoin de consommer 2520 calories par jour . En général , une livre de poids corporel équivaut à 3500 calories , donc manger 500 calories supplémentaires par jour vous fera gagner environ une livre par semaine .
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Re - ajuster votre plan au besoin . Si vous trouvez que vous souhaitez acquérir plus ou moins de poids par semaine , il vous suffit d'ajuster votre apport calorique pour atteindre vos objectifs . Soyez conscient que vous prenez du poids , vos besoins caloriques vont changer. En outre, si vous obtenez plus de muscle , et ou vos changements de niveau d' activité, vos besoins caloriques devront également être ajustée en conséquence directe .