Comment prendre du poids dans les bons endroits

Gain de poids peut être difficile pour ceux qui ont un métabolisme très rapide . Les gens veulent souvent d'ajouter une définition de leur cadre, mais pas nécessairement gagner du poids dans des domaines qui pourraient causer des problèmes de santé ou de nuire à leur apparence générale . Parce que le muscle pèse plus que la graisse , si vous construire le muscle , vous prendrez du poids sans grossir . Si vous voulez ajouter un peu de poids , mais seulement gagner du poids dans les bons endroits , voici quelques idées . Instructions
Le 1

manger plus de calories , mais assurez-vous qu'ils sont en bonne santé calories . Si vous êtes une femme , la FDA recommande un apport calorique de 2000 à 2500 par jour . Pour les hommes , l'apport calorique quotidien devrait être dans la gamme 2500 à 3000 . Gardez une trace de votre apport calorique pendant une semaine et comprendre votre apport quotidien moyen en fonction de vos totaux . Si vous tombez en dessous de la gamme calorique recommandé , augmenter votre apport en mangeant plus de fruits , légumes et fibres . Si votre consommation de matières grasses est inférieure à 10 % de votre alimentation , augmenter votre consommation de graisses insaturées , comme l'huile de tournesol, l'huile d'olive et les noix. Cela vous aidera à prendre du poids saine par opposition à la graisse .
2

Travailler avec des poids lourds pour le haut du corps . Presse de l'épaule à l'aide d'un poids qui ne vous permettent de soulever de 8 à 10 répétitions vont augmenter la largeur de la partie supérieure du corps . Lignes verticales , presses inclinaison du banc , la flexion des biceps , triceps pots de vin et les presses dos augmenteront également le ton et la largeur de la partie supérieure du corps . Cela contribuera à un coup d'oeil en forme de V qui fonctionne pour les hommes et les femmes en faisant de la taille semble plus mince et créer des courbes.
3

faire des squats pour un exercice global du corps qui contribue à une corps plus mince et plus ronde . Travailler avec des haltères ou une barre de poids à ajouter du muscle à votre image . Squats mur travaillent à façonner les jambes et le bas du corps ainsi . Squats sont effectuées en tenant le poids sur les côtés , sur les épaules , ou accroupie avec le dos contre le mur. Pliez vos genoux et accroupissez-vous et revenez à la position de départ . Lorsque vous utilisez des poids , faire deux séries de 8 à 10 répétitions . Pour squats mur , se mettre en position et maintenir pendant 30 secondes ou plus . Augmenter la durée d'augmenter la musculature des jambes et de contribuer à la forme générale du corps .
4

Prenez un cours de yoga ou de pilates pour développer les muscles maigres qui contribueront à augmenter la musculature et le gain de poids . Yoga et pilates travail pour renforcer le corps et de faire ressortir les courbes naturelles en étirant et en allongeant les muscles .
5

Buvez du lait pour aider à construire des os solides et musculature . En outre, boire un verre de poids de protéine gainer tous les jours jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids optimal . Protéine va contribuer à la croissance musculaire et le gain de poids . Enfin , consultez un médecin pour vous assurer que vos hormones et de la thyroïde sont en équilibre .