Comment prévenir la rechute Binge Eating

Tout le monde mange trop parfois . Mais si la consommation de grandes quantités de nourriture devient un moyen régulier de composer avec le stress de la vie , ou interfère avec votre vie normale , vous pouvez avoir l'hyperphagie boulimique . Frénésie alimentaire est une forme de trouble de l'alimentation , et il est considéré comme un problème de santé mentale . Les bonnes nouvelles sont que soutiendront et d'effort, vous pouvez trouver des façons plus saines de gérer le stress . Instructions
Le 1

Briser le cycle bien avant que vous ayez l'envie de manger . Au moment où vous êtes atteint de cookies, il est déjà trop tard . Les crises de boulimie est un problème qui peut être due à la faim dans le fort rebond de sauter des repas , ou peut -être émotionnels alimentaires - un moyen à court terme de faire face à des émotions fortes . Il peut être un cycle difficile à briser, mais avec patience et persévérance , vous pouvez changer pour la santé .
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Commencez par avoir un petit déjeuner sain . Beaucoup de gens qui disent qu'ils ne mangent pas de petit déjeuner sont des mangeurs nocturnes . Si vous éclaircissez ou éliminer tout manger après le dîner , vous trouverez probablement que vous êtes prêt pour le petit déjeuner . Voici quelques exemples d'un petit déjeuner sain et équilibré : 1. 1 œufs brouillés avec du pain grillé une pièce de blé et 1 banana2 . 4 oz non gras yogourt à la vanille garni de fruits frais et germ3 de blé . 1/4 de tasse d'amandes et noix de cajou et 6 oz de jus d'orange
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Ne sautez pas de repas . Avoir quelque chose toutes les quatre heures . Cela peut prendre un peu de pratique si vous avez l'habitude de manger soufflant à travers la journée . Il n'a pas besoin d' être beaucoup plus - vous pouvez effectuer quelques pommes ou d'autres fruits de travailler , les noix sont une excellente collation ( en petite quantité ) . Imaginez juste de manger un demi-sandwich six fois par jour , plutôt que de manger un sandwich au complet trois fois par jour . C'est ainsi que pour égaliser votre consommation et éviter creux de la vague , qui peut déclencher la suralimentation .
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Faites une liste des récompenses non alimentaires . Ce sont des choses que vous pouvez vous donner lorsque vous avez atteint un objectif , grand ou petit . Ils peuvent être acheter vous-même de petites choses , ou prendre le temps de faire les choses que vous aimez faire . Appelez un ami , obtenir un massage , vous donner une manucure , ou vous adonner à vos activités liées préférée non -alimentaire .
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Chaque jour (ou plus petit incrément de temps si un jour semble trop ) que vous faire un choix plus sain , de gérer pour vous donner une récompense non alimentaire . C'est ce que les gens qui prennent soin d'eux-mêmes font . Ces gens font des choix sains , et ils se récompenser avec choyer sain .
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Début de reconnaître et de traiter les problèmes émotionnels qui vous causent de se gaver . Tenir un journal pour noter vos observations et sentiments , en particulier autour d'un épisode de consommation excessive , peut vous aider à connaître vos déclencheurs .
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Soyez doux et gentil avec vous . Souvent ce cycle se perpétue par des sentiments négatifs envers soi-même. En remarquant les pensées négatives et de les déplacer vers les plus de compassion , vous pouvez trouver plus facile d'être bon pour vous et pour briser l'habitude de frénésie .
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Sachez que vous n'êtes pas seul . Il messages forts culturels et médiatiques à trop manger , et à utiliser la nourriture comme un baume . Ainsi, de nombreuses personnes aux prises avec ce problème . Il existe des groupes de soutien comme Outremangeurs anonymes qui peuvent vous donner le soutien dont vous avez besoin pour commencer à changer ce comportement .