Des façons saines de l'ajout de calories supplémentaires pour les repas

Quand le corps brûle plus de calories qu'il n'en faut dans , le résultat est la perte de poids . Si la perte de poids est l'objectif , l'exercice couplé avec un apport calorique réduit fonctionne bien . Ceux qui souffrent d'insuffisance pondérale , cependant, peut souhaiter augmenter leur apport calorique et maintenir un style de vie actif . Atteindre un poids santé est accompli en ajoutant des calories dans le régime alimentaire . Ajouter les bons gras

Gagner du poids signifie renforcement musculaire et l'augmentation de la graisse corporelle , le type de gras que le corps utilise pour brûler l'énergie . Idéalement , le corps maintient la graisse autour des articulations et des os long pour protéger ces zones contre les dommages . La graisse restante est stockée pour une utilisation future de l'énergie . En ajoutant les bons gras pour les repas , le corps conserve assez de graisse pour maintenir un poids santé tout en permettant au corps d'utiliser l'excès d'énergie . Utilisez des margarines ou beurres libres de gras trans et faibles en sodium , mais contenant des acides gras polyinsaturés . Ajoutez-les à des sauces et à la saveur des légumes grillés . Cuisinez avec des quantités généreuses de l'huile de canola et l'huile d'olive , et d'utiliser dans les sauces pour salades .
Augmenter Dairy admission

lait entier , le fromage et le yogourt fournissent une bonne dose de nutriments ainsi que de bonnes graisses calories production . Inclure une tasse de yogourt garni de granola dans votre petit repas habituel . Cubes de fromage avec des craquelins pour une collation en milieu de journée ajoute calories et de la nutrition à l'alimentation . Bump les calories de repas avec du fromage râpé et des œufs durs hachés ajoutés à salade , avec une tasse de fromage cottage . Ajouter le fromage aux pommes de terre cuites au four pour le dîner ou le fromage en tranches sur des sandwichs . Servir un verre de 8 onces de lait entier à chaque repas .

Choisissez des grains entiers

pains de grains entiers sont emballés avec des fibres et des glucides , les deux ajouter de calories que le corps met à bon usage . Inclure une ou deux tranches de pain de grains entiers beurré à chaque repas pour calories supplémentaires . Ajouter le germe de blé , céréales ou de graines de lin au yaourt à augmenter l'apport calorique . Choisissez muffins de blé entier pour une collation en fin de matinée , de préférence ceux avec des fruits secs ajouté à eux pour calories et de la nutrition supplémentaires .
L'accent sur la protéine

Les protéines sont essentielles à un alimentation saine , et pour ceux qui ont besoin de prendre du poids , aliments riches en protéines fournissent des calories et ajouter de la variété à l'alimentation . Poulet , porc, poisson et viandes rouges maigres sont riches en protéines et en calories. Autres , les aliments riches en calories , riches en protéines comprennent les noix , beurre d'arachide et houmous . Utiliser des écrous dans le cadre d'une plaque d' apéritif avant le dîner , avec hummus et légumes . Utilisez du beurre d'arachide pour la sauce thaï sauté . Poisson grillé servi avec une sauce au beurre de citron avec une pomme de terre cuite garnie de fromage et une portion de légumes au beurre fournit un bien arrondi , repas riches en calories . Ajouter une salade de légumes verts , fromage râpé et les amandes effilées habillé dans l'huile d'olive et le vin rouge vinaigre pour un dîner sain .