Comment perdre du poids et Belly Fat Naturellement

Perdre du poids est plus que vanité - c'est une question de bonne santé . Pour perdre de la graisse du ventre nécessite un changement dans vos habitudes alimentaires , l'initiative pour exercer et la volonté de ne pas abandonner , même si vous vous sentez comme vos efforts ne sont pas aussi visibles que vous souhaitez qu'ils soient. Instructions
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Ecrivez ce que vous mangez . Avant de changer vos habitudes alimentaires , vous devez vous identifier ce que vous mangez tous les jours si vous savez où faire des changements . Il peut être tentant de sauter de petites collations ou un bonbon ou deux , mais il est important de suivre chaque morceau qui va dans votre bouche .
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Élaborer un plan de perte de poids . Anticiper tous les pièges possibles dans le processus tels que les temps de la journée où vous êtes le plus susceptible de se gaver sur les collations et les faiblesses alimentaires . Déterminer la quantité de calories que vous devez éliminer de votre alimentation pour perdre du poids . Vous pouvez faire cela avec un calculateur de calories en ligne ou par votre médecin .
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Changez vos habitudes alimentaires . Le plus équilibré votre alimentation devient le plus de succès - et naturel - votre processus de perte de poids sera . Bien qu'il n'y ait pas de nourriture spécifique à manger pour perdre du poids dans la région de l'estomac , une réduction globale du poids sera égal à la perte de graisse dans la région du ventre . Intégrer des protéines maigres et beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation . Buvez de l'eau et éviter les boissons gazeuses sucrées et de boissons au jus . Pour éviter de se sentir comme vous vous privez , " Readers Digest " recommande de manger des aliments qui ont bon goût , mais sont faibles en calories comme le homard , les crevettes et la crème fouettée .
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intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne . C'est l'un des moyens les plus rapides pour perdre du poids naturellement. Pour cibler la graisse du ventre spécifiquement , s'engager dans cardio pendant au moins 45 minutes cinq à six jours par semaine . La marche est la forme la plus facile de l'exercice , et il est plus bénéfique quand vous allez plus de 30 minutes , note " Readers Digest ". Le site suggère que les 30 premières minutes est suffisant pour prévenir le gain de poids - mais rien au delà de 30 minutes donnent la perte de poids et brûler les graisses. Vous pouvez également acheter un podomètre et viser à marcher au moins 4.000 pas par jour . Vous pouvez également faire certains exercices pour renforcer vos abdominaux - y compris des craquements, des planches et des mouvements brusques tournants . Bien que vous ne pouvez pas réduire la place , tonifier vos muscles de l'estomac va accentuer la région sous forme de graisse commence à disparaître .
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Obtenir le soutien de la famille et les amis . Quand les gens savent à propos de vos objectifs de perte de poids , il ya un niveau de responsabilité qui vous garde motivé . Trouvez un ami qui cherche à perdre du poids naturellement ainsi , et se motiver mutuellement . Si vous ne connaissez pas quelqu'un qui veut perdre du poids , SparkPeople peut vous aider à trouver des gens dans votre communauté avec des objectifs similaires aux vôtres.