Combien de calories pour maintenir mon poids

? Bien que beaucoup de gens aspirent à jeter l'excès de graisse , d'autres sont soucieux de maintenir leur poids . Que vous vous combattez par une maladie , en essayant de maintenir la masse musculaire , ou si vous avez juste une tendance à perdre du poids sans le vouloir , il est important de savoir combien vous avez besoin de manger pour éviter la perte de poids ou gain de poids . Difficultés

Bien qu'il est possible de générer une estimation approximative , le fait est que de déterminer exactement combien de calories une personne a besoin pour maintenir leur poids n'est pas une science exacte . Besoins caloriques individuels d'une personne dépend de nombreuses variables, notamment , l'âge , le niveau d'activité , l'indice de graisse corporelle , le sexe et les types de nourriture que vous mangez.
Do It Yourself

les besoins en calories de chaque individu dépendent de plusieurs variables . Il est presque impossible de générer un nombre exact . Cependant , vous pouvez déterminer le nombre approximatif de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids en branchant les numéros appropriés dans la formule de Harris Benedict , une équation qui utilise le taux métabolique yourbasal pour aider à déterminer vos besoins caloriques . ] Pour calculer votre taux métabolique basal ( la nombre minimum de calories dont vous avez besoin pour maintenir vos fonctions corporelles de base ) , suivez ces formules :

femmes : BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années)

hommes : BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années )

Harris Benoît besoins caloriques Formule

Pour déterminer vos besoins quotidiens en calories totales , multiplier votre BMR par le facteur d'activité approprié , comme suit:

Si vous êtes sédentaire (peu ou pas d'exercice ) : Calorie- calcul = BMR x 1,2

Si vous êtes légèrement actif ( exercice lumière /sport un à trois jours par semaine ) : BMR x 1,375

Si vous êtes moderatetely active ( exercice modéré /sport trois à cinq jours par semaine ) : BMR x 1,55

Si vous êtes très actif ( exercice difficile /sports de six à sept jours par semaine) : BMR x 1.725

Si vous êtes actif supplémentaire ( exercice très difficile /sport et un travail physique) : BMR x 1,9

outils

Il existe également plusieurs sites Web qui offrent des outils qui peuvent vous fournir avec un rugueux estimation du nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids ( Trouvez un lien vers un dans la section Ressources . ) la plupart de ces outils reposent sur ​​des équations mathématiques de base qui prennent en compte l'entrée statistique que vous fournissez. Ces outils demandent généralement votre taille, poids et niveau d'activité et ensuite utiliser ces numéros pour générer une estimation approximative . Certains de ces outils en ligne les plus avancés peuvent même vous demander à des activités spécifiques d'entrée vous participez pour aider à fournir des résultats plus précis .
The Bottom Line

Le meilleur conseil pour quelqu'un qui essaie de maintenir son poids est de se concentrer sur l'alimentation , riches en nutriments , des aliments sains à faible indice glycémique qui fournissent l'énergie constante tout au long de la journée. Ces types d'aliments ne fournissent pas seulement un carburant stable pour les activités physiques , ils aident à supprimer la faim qui vous permet de sentir satisfait si vous essayez de perdre du poids ou tout simplement en essayant de rester le même.

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